¿Cómo reducir el colesterol? ¿Qué comer para bajar el colesterol? ¿Cuál es el mejor alimento para reducir el colesterol? Mantener bajo control el nivel de colesterol puede ser complicado para algunas personas, ya que a menudo es necesario hacer modificaciones en la dieta. Pero, vale la pena.
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Este alimento del desayuno ayuda a vencer el colesterol alto
Si quieres reducir tu nivel de colesterol, prueba este alimento rico en fibra que recomiendan para el desayuno.
05 de diciembre de 2024 - 09:22
¿Quiere reducir el colesterol? Este alimento podría ser su mejor opción de desayuno.
El colesterol es una sustancia cerosa que el cuerpo necesita. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol están más alto de lo que deberían pueden haber muchos problemas.
Probablemente, el principal inconveniente es que el colesterol alto es un factor de riesgo conocido de enfermedades cardiovasculares, como infarto y derrame cerebral. Ambas afecciones están entre las primeras causas de muerte en el mundo.
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Eso es sólo un motivo para mantener bajo control los niveles de colesterol, pero hay muchos más.
Ahora, cuando se trata de reducir el colesterol, la dieta juega un papel crucial. Esto no sólo implica eliminar o evitar ciertos alimentos como los que son ricos en grasas saturadas, por ejemplo, sino también incluir alimentos que ayuden a eliminar el colesterol que se pega en las arterias.
Por eso, he aquí un alimento que expertos aconsejan comer en el desayuno para reducir el colesterol y obtener muchos más beneficios para la salud.
Reduce el colesterol con este alimento
Uno de los alimentos más recomendados para reducir el colesterol es la avena, pero parece que específicamente la avena integral "es la mejor opción", lo reseña la Universidad de Harvard, en el sitio Harvard Health.
"¿Quieres reducir tu nivel de colesterol? Prueba un tazón de avena para el desayuno", indican los expertos.
Esta recomendación se basa en los resultados de una investigación que encontró que, entre los cereales integrales, "la avena es la opción más eficaz para reducir el colesterol".
Una de las razones para los elogios de la avena en la reducción del colesterol es su alto contenido de fibra.
La fibra es indispensable para mantener los niveles de colesterol controlados y, de acuerdo con la Clínica Mayo, una taza de avena puede proporcionar 4 gramos de fibra.
Ahora bien, la investigación a la que Harvard se refiere, reúne 24 estudios que analizaron los lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos) en personas que consumían dietas con alimentos integrales.
Las dietas con cereales integrales redujeron los niveles de colesterol total en un promedio de 4,6 puntos, a diferencia de las dietas que no incluía este tipo de alimento.
Pero, ¿Adivine? Las dietas con avena fueron superiores, ya que redujeron los niveles de colesterol en un promedio de 6,5 puntos, detalla Harvard.
Los resultados aparecieron en la revista American Journal of Clinical Nutrition.
¿Qué pasa si como avena?
La buena noticia es que incluir avena en la dieta no sólo ayudará a reducir sus niveles de colesterol, sino que este alimento puede proporcionar muchos otros beneficios. Aquí nombramos algunas cosas buenas de la avena:
- Es increíblemente nutritiva
- Combate la oxidación celular
- Regula la presión arterial
- Es rica en antioxidantes
- Ayuda a reducir el azúcar en sangre
- Combate la inflamación
- Ayuda a adelgazar y sentirse lleno
- Combate los problemas de estreñimiento
- Reduce el riesgo de asma infantil
- Ayuda a dormir mejor
- Mejora la salud del corazón
- Mejora la memoria y concentración
- Aumenta la energía
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