Frutas que suben el azúcar en la sangre: Cuidado con estas cinco

El debate entre el consumo de frutas y la diabetes es de vieja data. Por mucho tiempo las personas se han preguntado ¿Qué frutas aumentan el azúcar en sangre? ¿Qué frutas no comer con diabetes? Lo cierto es que hay más de una fruta con la que hay que tener cuidado por su alto contenido de azúcar, según expertos.

Azúcar en sangre: ¿Puedo comer fruta si soy diabético?

En primer lugar es importante aclarar que tras años de debate se ha confirmado que las frutas pueden formar parte de la dieta de las personas con diabetes.

Las frutas son ricas en nutrientes esenciales para el cuerpo y pueden brindar numerosos beneficios para los diabéticos.

La Asociación Americana de la Diabetes dice: "La fruta contiene carbohidratos, por lo que debes incluirla en tu plan de alimentación. Comer una fruta fresca o una ensalada de frutas como postre es una excelente manera de saciar tu antojo de algo dulce y obtener la nutrición adicional que buscas".

Sin embargo, el temor de muchos es que algunas frutas puedan aumentar drásticamente los niveles de glucosa en sangre debido a que muchas frutas son ricas en azúcar.

Esto no es dato menor. Pero lo que recomiendan los expertos en salud en general es la moderación, especialmente con las frutas con un alto contenido de azúcar.

De cualquier manera, el efecto que causa el consumo de determinadas frutas en los niveles de azúcar en sangre no necesariamente es igual para todos, por lo que esto también va a depender de cada persona.

¿Qué frutas suben el azúcar en sangre?

Hay algunas frutas que pueden hacer que sea más difícil mantener bajo control los niveles de glucosa en sangre, debido a que contienen mucha azúcar.

Estas frutas cargadas de azúcar generalmente hacen que el nivel de azúcar en sangre suba de manera más brusca cuando se consumen en exceso, por lo que hay que tener precaución si se incluyen en la dieta.

En ese sentido, el sitio especializado en diabetes, diabetes.co.uk ha detallado las peores frutas para los diabéticos en términos de azúcar:

Plátano

Para muchos no es sorprendente que el plátano se encuentre entre las peores frutas para la diabetes. Este alimento aporta muchos nutrientes importantes pero, según el sitio especializado, contiene 12 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta. "Las personas con diabetes probablemente no deberían comer más de uno al día", indican los expertos.

Granada

La granada es una fruta desconocida para algunos, a la que se le atribuyen numerosos beneficios para la salud. Si bien es rica en fibra, proteína y vitamina C, también contiene 14 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta. El consejo de los expertos es "simplemente no comas demasiada".

Mango

"Es posible que debas considerar evitar el mango si tienes dificultades para controlar tus niveles de glucosa en sangre", recomiendan en diabetes.co.uk. Esto se debe a que esta fruta contiene 14 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.

Uvas

Son conocidas como 'bombas de azúcar' y es porque 100 gramos de uvas contienen 16 gramos de azúcar. "Las uvas están absolutamente llenas de azúcar", indican los expertos. Sin embargo, también pueden ayudar de diferentes maneras al organismo, por lo que la recomendación en este caso también es comer con moderación.

Dátiles

Finalmente, las personas con diabetes deberían tener cuidado con los dátiles y sólo consumir unos pocos de una sola vez, ya que contienen 63 gramos de azúcar por cada 100 gramos de dátiles. "Aquellos que no estén seguros de controlar su nivel de glucosa en sangre deberían evitarlos por completo", sugieren.

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