Este es el ejercicio más fácil y saludable para el corazón

Ejercicio para el corazón

"Cada movimiento cuenta para mejorar la salud", lo dice la Organización Mundial de la Salud (OMS), y es algo para tenerlo en cuenta, sobe todo, porque "se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa".

Y es que, según los expertos, la actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, el cáncer, el deterioro cognitivo, la depresión y otras afecciones.

En ese sentido, las directrices se centran en hacer, por lo menos, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos. Pero, ¿Qué ejercicio practicar?

La Fundación Española del Corazón (FEC) dice que realizar actividad física moderada como caminar, correr o montar en bicicleta tiene muchos beneficios, incluso para el corazón.

Concretamente, caminar es uno de los ejercicios más económicos, fáciles de llevar a cabo y saludables para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Concretamente, caminar es uno de los ejercicios más económicos, fáciles de llevar a cabo y saludables para la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

Este ejercicio es ideal para la mayoría de las personas, además es una muy buena manera de comenzar a incorporar la actividad física a la rutina diaria.

"Caminar es técnicamente más asequible. Puede ser practicado en solitario, pareja o grupo, incluso con diferentes niveles de preparación física", agrega la FEC.

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¿Como el ejercicio afecta al corazón?

El ejercicio físico ayuda a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades del corazón, fortalece este órgano y lo mantiene saludable.

También ayuda a controlar los factores de riesgo de problemas cardíacos, como la obesidad, el colesterol alto y la hipertensión arterial, y disminuye la mortalidad, así lo han sugerido algunos estudios.

La FEC detalla uno de tantos y que, justamente, se enfoca en la caminata. El estudio fue llevado a cabo por la World Heart Federation y participaron seis países.

Los resultados del estudio son prometedores. Y es que, caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido y durante cinco días a la semana incrementó la esperanza de vida y redujo el riesgo cardiovascular hasta un 11% en los participantes.

Asimismo, correr una hora al día redujo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares casi un 5%, mientras que gastar la misma energía andando logró reducir el riesgo cardiovascular más de un 9%.

Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Massachusetts Amherst suma evidencia. Los participantes eran mayores de 60 años.

Los investigadores encontraron que, los adultos mayores que caminaban entre 6.000 y 9.000 pasos por día redujeron significativamente el riesgo de sufrir un evento cardiovascular, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Específicamente, en comparación con las personas que caminaban 2000 pasos al día, aquellos que caminaban entre 6000 y 9000 pasos diarios tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, entre un 40% a 50% menos.

Además de caminar, hay oras cosas que puede hacer para mantener un corazón sano, como: seguir una dieta saludable, no fumar, limitar el consumo de alcohol, dormir bien y evitar el estrés.

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