Esta es la vitamina que te falta cuando duelen los huesos

¿Qué vitamina falta cuando duelen los huesos? Muchas personas se hacen esta pregunta y aunque el dolor de huesos puede tener diferentes causas, lo cierto es que la falta de vitamina D es una de ellas. La deficiencia de vitamina D es frecuente en el mundo y generalmente es causada por la falta de exposición a la luz solar, también algunos trastornos pueden estar detrás de esta deficiencia. Esta vitamina tiene muchas funciones en el cuerpo, pero se le asocia mucho más con la salud ósea. Entonces, ¿Qué tiene que ver la vitamina D con los huesos? ¿Qué pasa cuando falta la vitamina D? ¿Qué otros síntomas genera la falta de vitamina D en el cuerpo? Acá lo que debes saber.

¿Qué tiene que ver la vitamina D con los huesos?

La vitamina D es nutriente sumamente importante para los huesos. Esta vitamina promueve la salud ósea de varias maneras.

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) explica que, la vitamina ayuda a absorber el calcio que se obtiene de los alimentos. También ayuda a absorber el fósforo.

El calcio y el fósforo son minerales que se incorporan a los huesos para hacerlos fuertes y densos, de ahí que la vitamina D ayude a la formación, crecimiento y reparación de los huesos.

La vitamina D también ayuda a proteger a los adultos mayores de tener osteoporosis, y promueve el funcionamiento saludable de los músculos y el sistema inmunológico.

¿Qué pasa cuando falta la vitamina D?

Uno de los principales síntomas de la falta de vitamina D en el cuerpo es el dolor en los huesos.

En un trabajo que aparece en PubMed se indica que, "el nivel de vitamina D influye en la salud musculoesquelética. Los niveles bajos de vitamina D pueden provocar manifestaciones clínicas, que incluyen dolor óseo, debilidad muscular, caídas, baja masa ósea y fracturas, con diagnósticos posteriores de osteomalacia, osteoporosis y miopatía".

Asimismo, en el Manual MSD precisan que, cuando los niveles de vitamina D son insuficientes en los adultos, "los huesos, especialmente la columna, la pelvis y las piernas, se debilitan. Las áreas afectadas pueden resultar dolorosas al tocarlas y pueden producirse fracturas".

Como hemos visto, con el tiempo, la deficiencia de vitamina D en los adultos puede causar problemas óseos como osteomalacia y osteoporosis.

La osteomalacia es una afección dolorosa que hace que los huesos se vuelvan más blandos y sean más propensos a doblarse y romperse. Esta enfermedad también puede causar debilidad muscular.

Mientras, la osteoporosis es una afección muy común que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos. Esto generalmente se produce por una disminución de la densidad ósea, y la falta de vitamina D puede contribuir a ello.

¿Qué síntomas tienes si te falta vitamina D?

Además del dolor de huesos, es importante saber que la deficiencia de vitamina D en el cuerpo puede producir otros síntomas que incluyen:

Debilidad muscular
Fatiga
Somnolencia
Debilidad en el sistema inmunitario
Problemas digestivos
Pérdida de cabello
Dolor en los músculos
Depresión

¿Qué alimentos contienen vitamina D?

Hay algunos alimentos que aportan algo de vitamina D, como: salmón, caballa, sardinas, arenque, camarón, atún, yemas de huevo, queso.

También hígado de res, hongos, leche enriquecida, cereales fortificados, jugo de naranja fortificado, yogur fortificado y aceite de hígado de bacalao.

Los expertos indican que es mejor obtener vitamina D de fuentes alimenticias en lugar de pastillas o suplementos. También hay que recordar que, cuando la piel está expuesta a luz solar, el cuerpo forma suficiente vitamina D.

¿Qué pasa si tomo mucha vitamina D?

Aunque es poco frecuente, hay que conocer qué ocurre si se tienen cantidades excesivas de vitamina D en el cuerpo.

Los expertos de la Clínica Mayo dicen que, la principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es la acumulación de calcio en la sangre (hipercalcemia), que puede causar náuseas y vómitos, debilidad y micción frecuente.

Paradójicamente, la toxicidad de la vitamina D también puede derivar en dolor de huesos y problemas renales, como la formación de cálculos de calcio, agregan.

Por eso, antes de tomar suplementos de vitaminas y minerales, consulte a su médico.

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