Todas las vitaminas son importantes para el cuerpo, sin embargo, hay una vitamina en particular que a algunos les falta y que es necesaria para los ojos, huesos, cerebro, corazón y más. Se trata de la vitamina D. Este nutriente es cada vez más popular debido a beneficios para la salud. Pero, ¿Para qué sirve la vitamina D? Si bien, la mayoría de las personas asocia la vitamina D con la buena salud ósea, debe saber que los usos de esta vitamina van mucho más allá. Aquí lo que dicen los expertos sobre el nutriente del momento.
ATENCIÓN
La vitamina que necesitas para los huesos, ojos y cerebro
A muchas personas les falta esta vitamina que es clave para los ojos, huesos, cerebro y más. Conoce cuál es y qué hacer.
07 de julio de 2023 - 11:48
¿Cuál es la mejor vitamina para los huesos?
Vitamina D para los huesos
La función más reconocida de la vitamina D tiene que ver con los huesos. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que juega un papel clave en la protección de los huesos, ya que ayuda a que el cuerpo absorba el calcio.
Pero, ¿Qué dice la investigación sobre el uso de la vitamina D para afecciones relacionadas con los huesos? Esto es lo que reseña la Clínica Mayo:
- Los estudios han encontrado que las personas que obtienen suficiente vitamina D y calcio en sus dietas pueden disminuir la pérdida de mineral óseo, ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir las fracturas.
- Asimismo, de acuerdo con estudios, los suplementos de vitamina D se usan para tratar a los adultos con deficiencia de vitamina D grave, lo que causa la pérdida´del contenido mineral óseo, dolor óseo, debilidad muscular y osteomalacia.
- La evidencia también muestra que, los suplementos de vitamina D se pueden usar para tratar trastornos heredados que resultan de la incapacidad de absorber y procesar la vitamina D, como la hipofosfatemia.
- Asimismo, se sabe que la falta de vitamina D en los niños pude provocar raquitismo.
Vitamina D para el cerebro
La vitamina D es importante para que el cerebro funcione correctamente y evitar el deterioro cognitivo, que se caracteriza por la pérdida de memoria.
Algunas investigaciones han mostrado que niveles bajos de vitamina D en la sangre están asociados con el deterioro cognitivo. Mientras, otros estudios indican que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a prevenir la demencia.
Entre esta evidencia se encuentra un estudio publicado en la revista 'Alzheimer's & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring', que encontró que un grupo de participantes que tomó suplementos de vitamina D tuvo un 40% menos de diagnósticos de demencia.
En el estudio participaron más de 12.388 participantes del Centro Nacional de Coordinación del Alzheimer de Estados Unidos.
El coautor del estudio, el doctor Byron Creese, de la Universidad de Exeter, dijo que "prevenir la demencia o incluso retrasar su aparición es de vital importancia, dado el creciente número de personas afectadas. La relación con la vitamina D en este estudio sugiere que tomar suplementos de vitamina D puede ser beneficioso para prevenir o retrasar la demencia, pero ahora necesitamos ensayos clínicos para confirmar".
Vitamina D para los ojos
En los ojos, la vitamina D también tiene una función clave. Y es que, una deficiencia de vitamina D puede causar síntomas de ojo seco. Esta afección puede provocar incomodidad en los ojos y, en algunos casos, problemas de visión.
Al respecto, el sitio especializado Healthline, indica que hay cierta evidencia de que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la inflamación en la superficie del ojo.
En ese sentido, cita un estudio de 2019 que encontró que la suplementación con vitamina D mejora los efectos de las gotas oftalmológicas lubricantes, otro tratamiento para la sequedad en los ojos.
Asimismo, un estudio de 2018 halló que los suplementos de vitamina D por vía oral mejoraban la calidad de las lágrimas y los síntomas del ojo seco, apunta Healthline.
Hay más. Estudios han sugerido que la vitamina D también ayuda a combatir la depresión, contribuye a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes, mantiene la presión arterial en niveles óptimos, es buena para el corazón y fortalece el sistema inmunitario.
¿Cómo obtener vitamina D?
Las personas pueden aumentar sus niveles de vitamina D a través de la luz solar. Y es que, aproximadamente, 80% del requerimiento diario de vitamina D de una persona, proviene de la exposición solar.
Asimismo, hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D, dice MedlinePlus. En esta lista de alimentos se encuentran: pescados grasos (como el salmón, el atún y la caballa), hígado de res, queso, hongos y yema de huevo.
También están los alimentos fortificados con vitamina D, incluyendo leche, cereales de desayuno, jugo de naranja, yogur y bebidas de soja.
Finalmente, las personas pueden obtener vitamina D a través de los suplementos, pero es importante que sean recetados por un médico para saber la dosis recomendada en cada caso.
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