Esta es la vitamina desconocida que reduce los calambres nocturnos en las piernas

Es posible que haya escuchado hablar de la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B y hasta la vitamina K, pero ¿la vitamina K2? Un estudio ha encontrado que la vitamina K2 podría ser muy útil cuando se trata de combatir los calambres nocturnos en las piernas.

Primero, ¿Qué es la vitamina K2?

La vitamina K es un nutriente esencial para el cuerpo. Los expertos de la Clínica Cleveland dicen que esta vitamina desempeña un papel importante en la coagulación sanguínea, la salud de los huesos y la salud del corazón.

Al igual que la vitamima B, la vitamina K tiene subtipos. Esta vitamina incluye la vitamina K1 (también llamada filoquinona) y la vitamina K2 (menaquinona).

Los expertos dicen que la vitamina K2 "permanece en el cuerpo durante más tiempo que la vitamina K1 y tiene el potencial de brindar algunos beneficios importantes para la salud que recién ahora están comenzando a verse".

Entre esos beneficios comprobados ultimamente se encuentra la capacidad de la vitamina k2 para combatir los calambres nocturnos en las piernas.

¿Qué vitamina es buena para los calambres nocturnos?

En este estudio, los investigadores examinaron los efectos de la vitamina K2 en la gravedad, duración y frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas entre personas mayores.

El estudio se llevó a cabo en China entre septiembre de 2022 y diciembre de 2023. Los participantes tenían 65 años o más y tuvieron dos o más episodios documentados de calambres nocturnos durante 2 semanas de selección.

Los sujetos fueron asignados al azar para recibir vitamina K2 o un placebo durante 8 semanas.

Según los investigadores, la frecuencia semanal media inicial de calambres fue comparable tanto en el grupo de vitamina K2 (2,6 eventos) como en el grupo placebo (2,7 eventos).

Sin embargo, durante la intervención de 8 semanas, el grupo de vitamina K 2 experimentó una reducción en la frecuencia semanal media de calambres a 0,96, mientras que el grupo placebo mantuvo la frecuencia semanal media de calambres en 3,63.

Asimismo, el grupo de vitamina K2 tuvo una reducción media más significativa en la gravedad y la duración de los calambres nocturnos en las piernas en comparación con el grupo placebo. No se identificaron eventos adversos relacionados con el uso de vitamina K2

En conclusión, el ensayo "mostró que la suplementación con vitamina K2 redujo significativamente la frecuencia, intensidad y duración de los calambres nocturnos en las piernas en una población de mayor edad".

Los resultados del estudio fueron publicados en JAMA Internal Medicine

¿Cuáles alimentos tienen vitamina k2?

Ahora bien, una buena manera de obtener vitamina k2 es a través de los alimentos que se incluyen en la dieta.

Sin embargo, a diferencia de otras vitaminas, puede parecer extraño que la vitamina K2 se encuentre en alimentos fermentados. También en alimentos de origen animal.

De acuerdo con la Clínica Cleveland, algunos de los alimentos que son fuente de vitamina K2 incluyen:

• Natt o soja fermentada
• Chucrut
• Leche fermentada o kéfir
• Pechuga de pollo
• Queso gouda
• Queso azul
• Yemas de huevo
• Hígado de pollo

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