Cuando se trata de ganar músculo, hay dos cosas principales: el entrenamiento y la dieta. Esta combinación es importante también para aquellos que sufren pérdida de masa muscular por la edad, lo que se conoce como sarcopenia. Pero, ¿Qué comer para ganar músculo? ¿Cuál es el mejor licuado para ganar masa muscular? ¿Qué batido es bueno para fortalecer los músculos?
MASA MUSCULAR
El potente batido para ganar músculo que una dietista recomienda
Este batido es ideal para incorporar a la dieta y desarrollar músculo. Una dietista recomienda tomarlo después del entrenamiento.
23 de octubre de 2024 - 09:21
Ganar músculo: Este es el batido que recomienda una dietista/ Imagen de topntp26 en Freepik.
Muchas personas se hacen estas preguntas acerca de los batidos o licuados para ganar músculo. Y es que, los batidos generalmente son una forma rápida y fácil de agregar proteínas, fibra, vitaminas, minerales, y otros nutrientes a la dieta de una sola vez.
Los batidos pueden funcionar perfectamente en el desayuno o en el transcurso del día. También son ideales para consumir después del entrenamiento.
¿Qué tomar para ganar músculo?
Si bien los batidos son una gran opción para incorporar en la dieta para ganar masa muscular, a menudo no es fácil saber cuáles alimentos combinar para obtener proteínas, energía e hidratación.
Esto es importante, especialmente, cuando hablamos de batidos para post-entrenamiento.
Según Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva que forma parte del Consejo de expertos médicos del sitio Eat This, Not That, dice que el mejor refrigerio post-entrenamiento para tener músculos más grandes es un batido alto en calorías.
En una dieta para aumentar masa muscular es necesario comer calorías extras a la semana.
"Para ganar masa muscular hay que consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, pero esas calorías deben de provenir principalmente de ciertos macronutrientes que nos ayudan a este objetivo", indica la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness.
Batido para ganar músculo
En particular, Goodson recomienda incorporar a la rutina un batido natural y alto en calorías que puede ayudar en el proceso de recuperación después del entrenamiento de pesas.
Para la dietista, el batido número 1 para desarrollar músculos más grandes debe contener ingredientes que contribuyan a reponer carbohidratos para obtener energía, reconstruir los músculos y rehidratar el cuerpo.
Entre los ingredientes de este batido encontramos frutas con alto contenido calórico, y leche que es una gran fuente de proteínas, por ejemplo.
"Este batido aporta un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que lo convierte en un refrigerio ideal para después del entrenamiento y para promover el crecimiento y la recuperación muscular", asegura Goodson. "Además, es delicioso y fácil de personalizar según las preferencias individuales o las restricciones dietéticas".
En ese sentido, aquí está el batido para desarrollar músculos que la dietista recomienda tomar post-entrenamiento. La receta se detalla en Eat This, Not That:
Ingredientes:
- 1 taza de leche entera
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de bayas mixtas congeladas
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 1 cucharada de miel
- Cubitos de hielo (opcional)
Preparación:
En una licuadora, agregue la leche entera, el yogur griego, el plátano maduro, las bayas mixtas, la mantequilla de maní y la miel. Licue los ingredientes a velocidad alta hasta que quede cremoso y suave. Disfrute el batido inmediatamente.
------------
Seguí leyendo en Urgente24
Un experto en sueño dice qué hacer si te despiertas por la noche
Así es la novedosa terapia para tratar la depresión en casa: "Eficaz"
El alimento que tiene más calcio que un vaso de leche y no lo sabías
¿Cuál es el hábito que funciona igual que los antidepresivos?
El alimento del desayuno que una experta en nutrición y cerebro nunca come
Temas
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES