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SEGÚN EXPERTOS

Crucial: Este hábito reduce el azúcar y previene diabetes

Pocos saben que adoptar este hábito ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre. Lo dicen expertos.

Para reducir el azúcar en sangre es necesario adoptar un estilo de vida saludable. Es uno de los pasos más importantes. Esto no sólo incluye hacer cambios en la dieta y realizar ejercicio físico con frecuencia, sino también dormir lo suficiente. Sí, tener una buena calidad de sueño. Este hábito es uno de los menos reconocidos cuando se trata de diabetes, pero es sumamente importante cumplirlo. Estudios han comprobado que dormir bien ayuda a reducir el riesgo de diabetes y regular los niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo reducir el azúcar en sangre?

Esfuérzate por tener un sueño profundo e ininterrumpido, es una de las recomendaciones de la Universidad de Harvard para controlar la diabetes. Así lo reseña el sitio especializado Harvard Health.

Y es que, la creciente evidencia sugiere que los problemas para dormir están asociados con el riesgo de diabetes o niveles altos de azúcar en sangre.

Los patrones de sueño alterados pueden afectar el control del azúcar en la sangre. Los patrones de sueño alterados pueden afectar el control del azúcar en la sangre.

Dice el profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, el Dr. David M. Nathan, quien dirige el Centro de Diabetes y el Centro de Investigación Clínica en Massachusetts. Hospital General.

Por ejemplo, Harvard indica que la apnea obstructiva del sueño, un trastorno grave que causa pausas breves y repetidas en la respiración durante la noche, es más común en personas con diabetes.

Además, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, advierte:

"Múltiples estudios han demostrado que los despertares repetidos durante la noche, el sueño insuficiente, el sueño excesivo y el sueño irregular promueven la intolerancia a la glucosa. Además, si una persona tiene prediabetes o diabetes, la falta de sueño empeorará la condición".

Y agrega, que la falta de sueño o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, tienen un impacto en el riesgo de diabetes similar al de tener antecedentes familiares de diabetes tipo 2.

¿Qué sube el azúcar?

Los niveles elevados de glucosa o azúcar en sangre son conocidos técnicamente como hiperglucemia.

La hiperglucemia ocurre cuando el cuerpo tiene muy poca insulina o cuando el cuerpo no puede usar la insulina correctamente, dice la Asociación Americana de la Diabetes.

Estas son algunas de las causas de los niveles altos de azúcar en sangre:

  • Demasiada comida, como una comida o un refrigerio con más carbohidratos de lo habitual
  • Deshidratación
  • No estar activo
  • No hay suficiente insulina o medicamentos orales para la diabetes
  • Efectos secundarios de otros medicamentos, como los esteroides o los medicamentos antipsicóticos
  • Enfermedad, estrés, períodos menstruales o dolor a corto o largo plazo (todos hacen que tu cuerpo libere hormonas que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre)

La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para evitar los niveles altos y tratarlos cuando los tengas, como dormir bien, seguir una dieta saludable, controlar el estrés, hacer ejercicio y más.

Síntomas azúcar alta

El equipo de la prestigiosa Clínica Mayo dice que los niveles peligrosamente altos de glucosa en sangre pueden provocar un coma diabético, y es una emergencia médica.

Si tu nivel de glucosa sanguínea es demasiado alto, es posible que presentes lo siguiente:

  • Aumento de la sed
  • Micción frecuente
  • Visión borrosa
  • Cansancio o debilidad
  • Dolor de cabeza
  • Náuseas y vómitos
  • Falta de aire
  • Dolor estomacal
  • Aliento con olor frutal
  • Boca muy seca

Si tienes estos signos o síntomas, consulta al médico lo antes posible.

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