Cómo reducir la hormona del estrés naturalmente: Haz esto

El estrés crónico se relaciona con varios problemas de salud. Puede aumentar el riesgo de problemas digestivos, dolores de cabeza, tensión muscular, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insomnio, falta de concentración, deterioro de la memoria y aumento de peso. Estas consecuencias en el cuerpo y la mente, inevitablemente, también tienen que ver con los niveles altos de la hormona del estrés. Por eso, es importante conocer maneras saludables de reducir la hormona del estrés.

¿Cómo se llama la hormona del estrés?

El cortisol, a menudo se conoce como la hormona del estrés y mucho se habla de ello. Según ScienceDirect, el cortisol es una hormona esencial que tiene una amplia variedad de efectos en la mayoría de los tejidos del cuerpo.

Este químico ayuda a regular la reacción fisiológica al estrés, pero también interviene en otros procesos como, controlar la presión sanguínea, equilibrar los niveles de glucosa en sangre, regular los niveles de inflamación del cuerpo y más.

“Es una hormona que conecta el cuerpo y la mente”, explicó Martin Picard, profesor asociado de Medicina del comportamiento en la Universidad de Columbia, al New York Times.

En lo que concierne al estrés, el cuerpo libera cortisol cuando enfrenta una amenaza tangible.

“La mente y el cuerpo responderán como si estuviéramos en peligro de morir, cuando en realidad lo que está pasando es que nuestra percepción del ser está bajo amenaza”, explicó Picard.

Esto es algo natural y no necesariamente es algo malo. Sin embargo, el estrés crónico puede elevar los valores de cortisol y provocar consecuencias.

¿Cómo se controla la hormona del estrés?

Debido a que los niveles altos de cortisol y el estrés excesivo no son sanos, es importante conocer algunas maneras de reducir la hormona del estrés. Aquí algunas recomendaciones de expertos.

Come mejor

Numerosos estudios han encontrado una relación entre el cortisol y lo que comemos. La recomendación es reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas. Por otro lado, para regular los niveles de cortisol y controlar el estrés, se recomienda comer alimentos de alta calidad como: Salmón, frutas, vegetales, cereales integrales, leguminosas y almendras

Prueba algunas técnicas de relación

Algunos estudios han sugerido que el yoga y la meditación, pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Raza Sagarwala, médico residente del Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, consultada por New York Times cree que, incluso reservar cinco minutos al día para relajarse podría ser útil. Por ello, recomendó el ejercicio de los “cinco sentidos”: Hacer una lista de cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.

Haz ejercicio físico

Una de las formas más efectivas de reducir los niveles de cortisol es practicando ejercicio físico, debido a la liberación de endorfina, serotonina y dopamina. La Clínica Mayo dice que, la actividad física "puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas. Aunque esta función con frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica pueden generar la misma sensación".

Duerme lo suficiente

Así como el estrés puede causar problemas de sueño, descansar mejor puede ayudar a disminuir significativamente los niveles de cortisol. Como medida preventiva, intente dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar el aumento de los niveles hormonales y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad existentes, recomiendan en el blog Banner Health.

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