PELIGROSO
Atentos: Así se siente el exceso de magnesio en el cuerpo
Aunque es poco común, el exceso de magnesio en el cuerpo puede provocar efectos peligrosos, según expertos.
Esto es lo que pasa en el cuerpo si consumes mucho magnesio.
¿Qué pasa si consumo mucho magnesio?
El magnesio es un mineral clave para más de 300 sistemas enzemáticos que regulan varias reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Entre tantas funciones, el magnesio ayuda a la síntesis de proteína, el control de la glucosa o azúcar en sangre, la función muscular y nerviosa, la formación ósea saludable, el control de la presión arterial, la producción de energía y más.
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Las personas necesitan tener niveles óptimos de magnesio. La falta de magnesio puede producir efectos graves en el cuerpo, lo mismo que el exceso de magnesio.
Los expertos dicen que es poco común una sobredosis de magnesio, sin embargo es algo que se puede presentar, especialmente, por el alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos.
"Demasiado magnesio de los alimentos no representa un riesgo para la salud en personas sanas porque los riñones eliminan el exceso en la orina", explica la Oficina de Suplementos Dietéticos, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH)
No así, "las dosis altas de magnesio provenientes de suplementos dietéticos o medicamentos", que pueden causar algunos efectos adversos en el cuerpo o "riesgos para la salud".
¿Cómo se siente el exceso de magnesio en el cuerpo?
Cuando los niveles de magnesio son más altos de lo que deberían, se pueden presentar varios síntomas como diarrea, acompañada de náuseas y calambres abdominales.
Los riesgos pueden ser mayores cuando se trata de toxicidad por magnesio o hipermagnesemia, que consiste en una concentración demasiado alta de magnesio en la sangre.
La Oficina de Suplementos Dietéticos indica que, los síntomas de la toxicidad por magnesio, generalmente se desarrollan después de que las concentraciones séricas exceden de 1,74 a 2,61 mmol/L.
En estos casos, los síntomas pueden incluir hipotensión, náuseas, vómitos, enrojecimiento facial, retención de orina, íleo (Incapacidad de los intestinos de contraerse normalmente y eliminar los desechos del cuerpo), depresión y letargo.
Si el exceso de magnesio empeora, puede provocar debilidad muscular, dificultad para respirar, fatiga extrema, hipotensión, latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco.
¿Cuánto magnesio se debe consumir al día?
La cantidad de magnesio que una persona necesita depende de muchos factores, incluyendo la edad y el sexo.
De acuerdo con los NIH, la cantidad diaria recomendada (RDA) para adultos es de 400 a 420 miligramos al día en el caso de los hombres y de 310 a 320 miligramos diarios para las mujeres.
Mientras, en el embarazo se necesitan de 350 a 360 miligramos al día, y durante la lactancia, unos 310-320 miligramos.
Ahora, si bien, hay personas que necesitan suplementos de magnesio, los expertos indican que la mejor manera de obtener este mineral es a través de la dieta.
Por eso, he aquí algunos alimentos ricos en magnesio que pueden ayudar a aumentar los niveles de magnesio: semillas de chía, almendras, espinacas, anacarados, maní, frijoles negros, leche de soja, edamame, arroz integral.
También, yogur natural bajo en grasa, avena, frijoles, plátano, salmón, pasas, aguacate, pechuga de pollo, pan integral, carne de res, brócoli, manzana y zanahoria.
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