10 alimentos con magnesio para relajarte y dormir mejor

¿Qué alimentos son buenos para conciliar el sueño? ¿Qué es bueno para dormir por la noche? ¿Qué comer para dormir más rápido? Hay más de una receta para dormir que se he hecho popular en las redes sociales. Esta vez, TikTok ha estado inundado de supuestas afirmaciones sobre los beneficios de los suplementos de magnesio y una de ellas es que ayudaría a dormir. Una experta explica todo al respecto y además detallamos 10 alimentos ricos en magnesio que deberías incluir en tu dieta.

¿Qué es y para qué sirve el magnesio?

El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Este mineral es muy importante para muchos procesos del cuerpo.

MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, dice que, "el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo".

Entre las funciones del magnesio en el cuerpo se encuentran: Regular la función de los músculos y el sistema nervioso, contribuir a tener un sistema inmunitario saludable, mantener constantes los latidos del corazón, ayudar a regular los niveles de glucosa o azúcar en la sangre, ayudar en la producción de energía, ayudar a formar proteína, masa ósea y ADN.

Sin embargo, también se ha dicho que el magnesio podría ayudar a conciliar el sueño y dormir mejor. ¿Realmente esto es cierto? A continuación lo que explica una experta.

Magnesio para dormir

Los suplementos de magnesio a veces se comercializan como "súper píldoras" para solucionar una larga lista de dolencias, incluyendo el insomnio o los problemas para dormir.

En un artículo de CNBC se indica que, los suplementos de magnesio pueden ayudar a inducir el sueño cuando hay una deficiencia de magnesio, pero “no es la panacea que mucha gente dice que es”, dice Shelby Harris, licenciada en medicina. psicóloga clínica y directora de salud del sueño en Sleepopolis.

“Funciona totalmente diferente a, digamos, la melatonina. Lo que realmente hace es que ayuda a casi calmar el cuerpo. No es realmente una ayuda para dormir. Siempre digo que prepara el escenario para dormir”, indicó Harris a CNBC Make It.

Y continuó: “Incluso puede ralentizar un poco el corazón y luego ralentizar el cuerpo, ralentizar el cerebro. Es como un relajante esencialmente”.

Entonces, ¿Es necesario tomar un suplemento de magnesio para dormir? “Simplemente obtenerlo de su dieta podría ser mejor”, dice Harris. “Muchas personas simplemente tienen deficiencia de magnesio porque no comen suficientes alimentos con él. Por lo tanto, no necesariamente necesita tomar un suplemento”.

Alimentos ricos en magnesio

La mejor manera de mantener un nivel óptimo de magnesio es a través de la alimentación. Es importante incluir en la dieta diaria alimentos que contengan este mineral. Pero, ¿Cómo conseguir magnesio de forma natural? ¿Cuáles alimentos son ricos en magnesio?

He aquí 10 alimentos que pueden incluir en la dieta y que son fuente de magnesio:

Almendras
Espinaca
Frijoles
Verduras de hoja verde oscuro
Huevos
Leche
Plátanos
Ciertos yogures
Hojuelas de salvado
Papas al horno (con piel)

Cantidad de magnesio recomendada

Según la Universidad de Harvard, la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio para adultos es de 420 miligramos (mg) por día. Así lo indica en un artículo publicado en Harvard Health.

Ahora, incluso con una alimentación adecuada, hay personas que tienen mayor riesgo de falta de magnesio, incluidas las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica.

Según Harvard, si bien en estos casos los suplementos de magnesio pueden ser necesarios para combatir la deficiencia de magnesio, en algunas personas pueden causar efectos secundarios.

Entre los efectos secundarios de los suplementos de magnesio se encuentran: diarrea, irregularidades en los latidos del corazón u otros problemas cardíacos, problemas renales e interacciones negativas con otros medicamentos.

Por eso, lo mejor es consultar al médico, antes de consumir algún suplemento de magnesio.

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