Los ejercicios para el pene que debes hacer a partir de los 40

Pero ¿ha escuchado hablar de los ejercicios de Kegel o ejercicios de suelo pélvico? ¿aún cree que los ejercicios de Kegel son sólo para mujeres? ¿Está buscando ejercicios para el pene y no sabe qué hacer?

Los ejercicios de suelo pélvico o ejercicios de Kegel son probablemente lo que usted necesita, sobre todo si ya tiene 40 años, o si es más joven, pero presenta problemas de eyaculación. He aquí lo que dice una experta.

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Ejercicios para el pene

En primer lugar, es importante saber que el suelo pélvico también es cosa de hombres. Y es que, un suelo pélvico fortalecido ayuda a tener mejores erecciones a medida que los hombres envejecen, además de proporcionar otros beneficios.

En ese sentido, la doctora Blanca Madurga, doctora en Medicina y especialista en Urología con más de 30 años de experiencia, especialista en el Hospital Puerta del Mar de Cádiz, ha dicho para Infosalus, que el pene se puede ejercitar como cualquier otra parte del cuerpo y una manera de hacerlo es con los ejercicios de suelo pélvico.

"Es decir, si lo utilizas tendrá más vida, lógicamente; pero luego están los ejercicios de suelo pélvico, los hombres también deben realizarlo y a partir de ahí lograrán prevenir la incontinencia cuando sean adultos mayores. Esto también les ayudará a tener una mejor calidad en las relaciones sexuales", indicó.

La experta, quien ha publicado recientemente el libro "Todo lo que necesitas saber sobre el pene y nunca te atreviste a preguntar" (Planeta), dice que hacer ejercicios de Kegel a diario puede ayudar a controlar la eyaculación, y recomienda iniciarse con la ayuda de un profesional sanitario en la materia, generalmente, un fisioterapeuta de suelo pélvico.

De acuerdo con la uróloga, es ideal practicar los ejercicios de suelo pélvico a partir de los 40 o 50 años, o en los pacientes más jóvenes para combatir problemas como la eyaculación precoz, prevenir la incontinencia urinaria, o tratar la disfunción eréctil.

"De no ejercitar el pene en el día a día puede aparecer la eyaculación precoz, incontinencia urinaria, y llegará un momento que cuando quieran usarlo no sabrán cómo hacerlo", advierte la doctora.

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¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?

Si bien lo ideal es comenzar con un experto en la materia, aquí hay algunas recomendaciones generales de la Clínica Mayo sobre cómo hacer ejercicios de Kegel:

• Encuentra los músculos correctos: Detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.
• Perfecciona tu técnica: Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios de Kegel mientras estás sentado, de pie o caminando.
• Mantén la concentración: Para obtener los mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.
• Repite 3 veces al día: Ten como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

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