Truco para dormir rápido en tan sólo cuatro pasos

¿Qué hacer para dormir bien de noche? Prueba este truco.

Obtener un sueño saludable es clave para la salud física y mental de todas las personas. Desde los niños hasta los adultos mayores pueden beneficiarse de un mejor sueño, pero ¿Cómo conciliar el sueño? ¿Cómo dormir mejor? ¿Qué hacer cuando se tiene falta de sueño? Aquí hay un truco para dormirse más rápido.

¿Cómo dormir mejor?

Por mucho tiempo las personas han buscado técnicas para dormir mejor, y es que cada vez hay más pruebas de que tener un sueño de calidad ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades y es importante para la salud en general.

Hay varios métodos que prometen ayudar a combatir la falta de sueño y dormir más rápido, pero últimamente se ha vuelto tendencia la técnica del sueño del puente alfa.

Erika Terblanche, una especialista de "psicóloga positiva y educadora de bienestar mental", ha explicado en sus redes sociales este truco para "ayudarte a conciliar el sueño en un avión o en cualquier otro lugar".

"El truco para dormir del puente alfa es una técnica de relajación mental destinada a ayudarlo a conciliar el sueño con facilidad", explica Dorsey Standish, MS, neurocientífico, experto en bienestar e ingeniero mecánico, al sitio Eat This, Not That.

"La técnica implica movimientos oculares, contar y respirar para aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa y prepararlo para la relajación y el sueño", dijo.

Truco para dormir

De acuerdo con Terblanche, si quieres probar el truco para dormir del puente alfa debes seguir los siguientes pasos:

Acuéstate cómodamente, cierra los ojos y cuenta hasta 30
Seguidamente, abre los ojos un poco y cuenta hasta cinco
Cierra los ojos nuevamente y cuenta hasta 30, luego ábrelos poco a poco y cuenta hasta cinco
Finalmente, cierra los ojos por completo y concentrarse en inhalar y exhalar por la nariz

Terblanche explicó, en un video publicado en su cuenta de TikTok, que con esta técnica la mayoría de las personas se quedan dormidas en el primer ciclo, pero puede volver a probar el método en caso de no conseguirlo en el primer intento.

¿Por qué dormir es importante?

La deficiencia de sueño puede afectar de muchas maneras la vida cotidiana y la salud de las personas.

"Es posible que tenga problemas para aprender, concentrarse y reaccionar", indica el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH), acerca de la falta de sueño.

Además, debido a la falta de sueño, puede que le resulte difícil juzgar las emociones y reacciones de otras personas, puede hacer que se sienta frustrado, de mal humor o preocupado en situaciones sociales.

Por otro lado, la deficiencia de sueño está asociada con varios problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, y depresión.

"Un mito común es que las personas pueden aprender a arreglárselas durmiendo poco sin efectos negativos. Sin embargo, las investigaciones muestran que dormir lo suficiente y de calidad en los momentos adecuados es vital para la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad", insisten los expertos.

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