Las defensas, su sistema inmunológico, son su guardaespaldas siempre presentes. Son un elaborado programa de software natural que lo protege, 24 horas al día, 7 días a la semana, contra enfermedades grandes y pequeñas. Pero incluso durante la pandemia de COVID-19, es fácil olvidar que el sistema inmunológico no funciona con total independencia. Hay cosas que hacemos todos los días que pueden ayudar a subir las defensas o bajarlas. Estos son los hábitos comunes que fortalecen la inmunidad, según los expertos.
SALUD
Subir las defensas: los hábitos que fortalecen la inmunidad
Si desea aumentar las defensas de su organismo, siga estos hábitos en todos los días de la semana. Más detalles, a continuación.
17 de agosto de 2021 - 18:21
Subir las defensas: haga esto.
Tomar menos alcohol
Varios estudios han encontrado que los estadounidenses han estado bebiendo más alcohol para hacer frente al estrés de la pandemia. Desafortunadamente, eso es exactamente lo que no debe hacer si desea fortalecer sus defensas. Durante años, los científicos han advertido que beber en exceso puede debilitar su inmunidad, un mensaje que es más urgente en la actualidad.
"El consumo de alcohol está asociado con una variedad de enfermedades transmisibles y no transmisibles y trastornos de salud mental, que pueden hacer que una persona sea más vulnerable al COVID-19", dijo la Organización Mundial de la Salud en abril de 2020. "En particular, el alcohol compromete el sistema inmunológico del cuerpo. y aumenta el riesgo de resultados adversos para la salud". Para evitar eso, beba moderadamente, es decir, no más de dos tragos al día para los hombres y uno para las mujeres, o absténgase.
Hacer ejercicio
El ejercicio es un poderoso refuerzo de las defensas. Según los Institutos Nacionales de Salud, el ejercicio puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede reducir las posibilidades de contraer resfriados y gripe; hacer que los anticuerpos y los glóbulos blancos circulen más rápidamente a través del torrente sanguíneo, neutralizando potencialmente más rápidamente a los invasores que causan enfermedades; y retardar la liberación de hormonas del estrés, que se sabe que deterioran la inmunidad.
La buena noticia: no es necesario que empiece a entrenar para un maratón. Puede obtener estos beneficios de estimulación inmunológica con una cantidad moderada de ejercicio, incluso caminando 20 minutos al día.
Reduzca el estrés
Trate de evitar o aliviar el estrés severo, que sabemos que a veces puede afectar el sistema inmunológico. El estrés crónico hace que el cerebro produzca más cortisol, la hormona del estrés, que tiene una serie de efectos físicos negativos, incluida la inmunidad debilitada. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más propensas al resfriado común y a infecciones virales como la gripe.
Tener un descanso de calidad
Mientras reduce el estrés, asegúrese de relajarse lo suficiente como para dormir lo suficiente todas las noches. El sueño es cuando una variedad de sistemas corporales importantes descansan y se reinician, incluidos el corazón, el cerebro y sus defensas. Un creciente cuerpo de investigación ha relacionado el sueño de mala calidad con una amplia gama de enfermedades graves, que incluyen cáncer, enfermedades cardíacas y demencia. Para mantener su inmunidad en plena forma, expertos como la National Sleep Foundation recomiendan que los adultos duerman de siete a nueve horas cada noche.
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