La vitamina que seguro ignoras y ayuda a aliviar la depresión

Entonces, ¿Qué vitamina es buena para la depresión? ¿Cómo calmar la depresión de manera natural? ¿Qué tomar para aliviar la depresión?

Una de las vitaminas de la que generalmente no se habla, pero que es sumamente importante es la vitamina B6. La vitamina B6 es un nutriente clave para mantener el cerebro sano y esto repercute en la estado de ánimo y trastornos como la depresión y ansiedad.

Vitamina para la depresión

Hay algunas pruebas acerca de los beneficios de la vitamina B6 en la lucha contra la depresión y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental lo destaca.

En el estudio participaron 478 adultos jóvenes. Los investigadores evaluaron la ansiedad autoinformada y la depresión al inicio y después de la suplementación con vitamina B6.

En concreto, los autores del estudios escribieron que, "la suplementación con vitamina B6 redujo la ansiedad autoinformada e indujo una tendencia hacia la reducción de la depresión".

"El funcionamiento del cerebro depende de un delicado equilibrio entre las neuronas excitatorias que transportan información y las inhibidoras, que evitan la actividad descontrolada", explicó el autor del estudio David Field, profesor asociado de la Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas de la Universidad de Reading en el Reino Unido, cuando se publicó la investigación. Reseña el sitio especializado Healthline.

Y agregó: "La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio vincula este efecto calmante con una menor ansiedad entre los participantes".

Según la Clínica Mayo, la falta de vitamina B6 puede estar relacionada con mayor riesgo de depresión. Así como la falta de vitamina B12 y ácido fólico.

Alimentos ricos en vitamina B6

Entre los alimentos que son fuente de vitamina B6 se encuentran:

• Huevos
• Salmón
• Hígado de res
• Salmón
• Cereales fortificados
• Garbanzos
• Aves de corral
• Nueces
• Plátano
• Lentejas
• Espinaca
• Aguacate
• Coles de Bruselas
• Zanahorias

¿Cuánta vitamina B6 se debe consumir?

La cantidad de vitamina B6 que se debe consumir depende de muchos factores como la edad y sexo de la persona.

MedlinePlus indica que, para los hombres, la dosis diaria recomendada es de 1.3 mg al día para los de 19 a 50 años y de 1.7 mg al día para los mayores de 50 años.

Para las mujeres, la dosis diaria recomendada es de 1.3 mg al día para los de 19 a 50 años y de 1.5 mg al día para los mayores de 50 años. Durante el embarazo, la dosis diaria recomendada es de 1.9 mg al día.

Durante la lactancia, la dosis diaria recomendada es de 2 mg al día. En los niños, la dosis diaria recomendada depende de la edad.

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