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¿Insomnio? Coma este fruto seco para conciliar el sueño

¿Te pasas la noche dando vueltas? Este fruto seco te ayudará conciliar el sueño, combatir el insomnio y dormir toda la noche.

¿Qué fruto seco comer en la noche? ¿Qué comer por la noche para dormir bien? ¿Qué alimento te da sueño? Dado que millones de personas sufren de insomnio en el mundo y que algunos alimentos pueden ayudar a combatir esta afección, he aquí un alimento que recomiendan nutricionistas y expertos para conciliar el sueño y dormir mejor: nueces.

Pero, ¿Por qué las nueces son uno de los mejores frutos secos para dormir? ¿Cuántas nueces comer antes de dormir? ¿Qué otros alimentos son buenos para combatir el insomnio? Veamos.

Fruto seco para dormir: Nueces

Las nueces brindan grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Son un fruto seco sumamente nutritivo que proporciona numerosos beneficios para la salud. Conciliar el sueño es uno de ellos.

Y todo gracias, a que es un fruto seco rico en melatonina, según la ciencia.

La melatonina es una hormona que tenemos presente en nuestro cuerpo y que afecta el sueño. Se produce y libera según los momentos del día, es decir, según los niveles de luz y oscuridad, explica la Clínica Mayo.

Entonces, algunos alimentos con melatonina pueden ayudarte a combatir el insomnio de manera natural.

De hecho, la Sleep Foundation (Fundación del sueño) incluye a las nueces en su lista de mejores alimentos para dormir.

¿Por qué? Esto es lo que explican:

"La nueces a menudo se consideran un buen alimento para dormir. Aunque las cantidades exactas pueden variar, las nueces contienen melatonina y minerales esenciales como el magnesio y zinc que son esenciales para una variedad de procesos corporales".

¿Qué pasa si comes nueces antes de dormir? ¿Cuántas comer?

Ya sabemos que las nueces te pueden ayudar a dormir mejor. La nutricionista Lisa Gatenby coincide y recomienda comer un par de nueces de Brasil antes de irte a dormir.

Ella explicó, en el sitio Business Insider, que este alimento: "Tienen un alto contenido de selenium".

El selenium es un nutriente que aporta decenas de beneficios para el cuerpo, desde la capacidad cognitiva hasta las uñas y el pelo.

Gatenby, también dijo:

Si no tenemos suficiente de este nutriente en nuestra dieta, nos puede costar dormir. Tres nueces de Brasil son suficientes. Si no tenemos suficiente de este nutriente en nuestra dieta, nos puede costar dormir. Tres nueces de Brasil son suficientes.

Insomnio: ¿Qué alimentos te dan sueño?

Además de comer unas pocas nueces antes de dormir, hay otros alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y combatir el insomnio.

La Sleep Foundation enumera los siguientes alimentos:

Kiwi

Algunas investigaciones han encontrado que comer kiwi puede mejorar el sueño.

Cereza

Varios estudios han encontrado beneficios para dormir para las personas que beben jugo de cereza ácida.

Arroz

Algunas pruebas relacionan el consumo de arroz con la mejora del sueño.

Pescado graso

Un estudio de investigación encontró que el pescado graso puede ser un buen alimento para dormir mejor.

Leche

La leche en sí contiene melatonina y algunos productos lácteos están enriquecidos con melatonina.

¿Qué beneficios tienen las nueces?

Algunas razones por las que deberías comer nueces, un fruto seco excelente para:

  • Reducir el colesterol malo
  • Disminuir la presión arterial
  • Prevenir enfermedades cardiovasculares
  • Cuidar tu cerebro y neuronas
  • Ayudar a la relajación muscular
  • Regular el tránsito intestinal
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Fortalecer los huesos
  • Combatir el daño en las células
  • Potenciar el sistema inmunológico

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