Este simple ejercicio reduce la depresión, según estudio

¿Cómo saber si estás en una depresión?

Primero, es importante saber si se está atravesando por una depresión. Según MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los síntomas de depresión incluyen:

• Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
• Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño
• Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
• Cansancio y falta de energía
• Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa
• Dificultad para concentrarse
• Movimientos lentos o rápidos
• Inactividad y retraimiento de las actividades usuales
• Sentimientos de desesperanza o abandono
• Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio
• Pérdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, incluso la actividad sexual

Si usted o un ser querido presenta estos síntomas, busque ayuda médica o con un profesional de la salud mental.

¿Cómo quitar la depresión?

Ahora bien, el tratamiento para la depresión depende de cada caso. Se cree que los medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión. Sin embargo, el tratamiento también incluye algunos cambios en el estilo de vida que ayudan a mejorar la salud del cuerpo y de la mente.

Una de las medidas relacionadas con el estilo de vida que contribuye a combatir la depresión es hacer ejercicio físico de manera regular. El ejercicio físico libera endorfinas, ayuda a ganar más confianza, ayuda a alejar de la mente las preocupaciones y ayuda a socializar. Todos estos factores son importantes para aliviar los síntomas de depresión.

Pero, ¿Qué ejercicio físico hacer para quitar la depresión? En general, moverse de cualquier manera tiene grandes beneficios. No obstante, para aquellos que no cuentan con mucho tiempo hay buenas noticias. Un estudio acaba de confirmar que tan solo hacer una caminata corta todos los días puede reducir la depresión.

¿Cuál es el mejor ejercicio para la depresión?

Para el estudio, se usaron datos de 4.016 participantes del Estudio longitudinal irlandés sobre el envejecimiento (TILDA) recolectados entre octubre de 2009 y diciembre de 2018.

El autor del estudio, Dr. Eamon Laird, investigador postdoctoral en la Universidad de Limerick, Irlanda, le dijo a Medical News Today (MNT) el motivo de la investigación:

"Se ha demostrado previamente que la actividad física está asociada con un riesgo reducido de depresión; sin embargo, nadie ha investigado aún cuál es la dosis mínima de actividad física que podría proporcionar beneficios”.

Los investigadores analizaron datos relacionados con la actividad física que realizaban los participantes, también sobre los síntomas de depresión y el estilo de vida de cada voluntario. Y estos fueron los resultados:

“Encontramos que los adultos mayores que realizaban tan solo 20 minutos al día (durante 5 días a la semana) de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) tenían un riesgo 16 % menor de síntomas depresivos y un 43 % menos de probabilidad de depresión (que aquellos sin hacer ejercicio)”, indicó el Dr. Laird.

Un dato no menor es que, las personas que hacían más ejercicio tenían un 20 % menos de probabilidades de experimentar depresión.

El estudio fue financiado por la Junta de Investigación de la Salud (HRB) de Irlanda y aparece en JAMA Network OpenTrusted Source.

Vale destacar que, además de combatir la depresión, el ejercicio físico también ayuda controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos, reducir el riesgo de Alzheimer y mejorar la salud mental.

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