Estas frutas aumentan tu melatonina para dormir mejor

¿Cómo aumentar la melatonina de forma natural?

Sabemos que la melatonina está disponible como suplemento, generalmente como tableta o cápsula oral. Sin embargo, también se puede obtener de manera natural.

La doctora Sarah Brewer, médico nutricionista, explica en su sitio web:

Si bien la melatonina se usa ampliamente a corto plazo para ayudar a dormir o aliviar el desfase horario, para los problemas de sueño a largo plazo, tiene sentido aumentar naturalmente su propia producción de melatonina. Si bien la melatonina se usa ampliamente a corto plazo para ayudar a dormir o aliviar el desfase horario, para los problemas de sueño a largo plazo, tiene sentido aumentar naturalmente su propia producción de melatonina.

Y continúa:

"Esto es particularmente útil para la reducción de la calidad del sueño asociada con el aumento de la edad y la reducción de la síntesis de melatonina".

Una manera de aumentar la melatonina naturalmente es a través de algunos alimentos, bien sea porque son ricos en melatonina o contienen triptófano que ayuda a la regulación natural de la melatonina.

Frutas para aumentar la melatonina

Según Brewer, entre los alimentos que contienen melatonina están algunas frutas como: las cerezas, el plátano, las moras, las fresas, la piña y las naranjas.

Pero, parece que las cerezas son las más destacadas.

La doctora cita un estudio en el que participaron 20 voluntarios para probar los efectos de beber jugo de cereza ácida o un placebo de sabor similar durante siete días antes de acostarse.

Sus niveles de melatonina aumentaron significativamente cuando bebieron jugo de cereza, pero no cuando bebieron el placebo. Sus niveles de melatonina aumentaron significativamente cuando bebieron jugo de cereza, pero no cuando bebieron el placebo.

El jugo de cereza real los ayudó a conciliar el sueño más rápido y aumentó su tiempo total de sueño, dice Brewer.

¿Qué alimentos te dan sueño?

Hay otros alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y combatir el insomnio. Brewer nombra los siguientes:

• Bayas de goji
• Nueces
• Almendras
• Huevos
• Leche semidesnatada
• Cacahuate
• Requesón
• Yogur
• Hígado de pollo
• Pavo
• Semillas de calabaza
• Soja
• Avena
• Miel
• Garbanzos

¿Cuántas horas hay que dormir?

Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:

"La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental".

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