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Esta fruta aleja la osteoporosis y se debe comer a diario

Comer esta fruta todos los días se relaciona con menor riesgo de sufrir osteoporosis y aumenta la densidad ósea.

Osteoporosis es una enfermedad de los huesos, los vuelve débiles y quebradizos. También puede hacer que una persona pierda densidad ósea. Esta afección es una de las más comunes en mujeres posmenopáusicas y su aparición se debe a diferentes factores, incluyendo la dieta. Pero, ¿Cómo prevenir la osteoporosis? ¿Qué alimento es bueno para los huesos? ¿Cómo prevenir la pérdida ósea? De acuerdo con estudios, uno de los mejores alimentos para los huesos, es una fruta morada que, si se come a diario, puede prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.

¿Qué fruta es buena para los huesos?

Se sabe que el desarrollo de algunas enfermedades del hueso, como la osteoporosis, se relacionan con la alimentación. Por suerte, este es uno de los factores de riesgo que se puede modificar.

Un artículo publicado en Elsevier precisa que, entre los factores dietéticos sobre los que se puede incidir, inicialmente se consideraba el calcio y la vitamina D; sin embargo, "la masa ósea también puede verse afectada por otros minerales, como magnesio, potasio, cobre, cinc y sodio, vitaminas como las A, C, K o B12 y macronutrientes".

Precisamente por esto, las ciruelas pasas parecen ser muy útiles.

Las ciruelas pasas son una de las mejores frutas para los huesos, diversos estudios lo han comprobado. Pero, ¿Cómo las ciruelas pasas pueden beneficiar a una persona con osteoporosis? ¿Cómo esta fruta puede ayudar a prevenir la osteoporosis?

En primer lugar, las ciruelas pasas contienen muchos nutrientes relacionados con la buena salud ósea, como magnesio, potasio y vitamina K.

La vitamina K es importante para tener huesos sanos. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, indican que, según investigaciones, las personas que consumen más alimentos ricos en vitamina K tienen huesos más fuertes.

Incluso, los autores de una revisión de 2017 afirmaron que las ciruelas pasas tienen un mayor contenido de vitamina K que la mayoría de las otras frutas. Esto también podría ayudar a mejorar el equilibrio del calcio.

Por su parte, las personas que comen alimentos ricos en magnesio tienen una mayor densidad ósea y menor riesgo de osteoporosis. Lo mismo que con el potasio.

Por estas razones, las ciruelas pasas son una fruta ideal para la salud ósea. Pero los estudios van más allá e precisan indican cuántas ciruelas pasas se deben consumir para cuidar los huesos.

¿Qué comer para la osteoporosis?

Una investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad Norteamericana de Menopausia en Atlanta, Georgia, 2022, sumó evidencia sobre los beneficios de las ciruelas pasas para los huesos.

El estudio halló que comer de 5 a 6 ciruelas pasas al día puede ayudar a conservar la masa y la densidad ósea, y frenar el avance de la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas, en comparación con quienes no consumieron esta fruta.

Asimismo, en otra fase del estudio, encontraron que la pérdida de la salud ósea está asociada con procesos inflamatorios en el cuerpo. En este caso, las ciruelas pasas también serían muy útiles porque tienen un efecto antiinflamatorio.

La investigadora principal, la Dra. Mary Jane De Souza, dijo a Medical News Today: “La inflamación podría ser un mediador importante para la pérdida ósea posmenopáusica y un objetivo potencial para las terapias nutricionales”.

Beneficios de las ciruelas pasas

Veamos otros posibles beneficios de las ciruelas pasas:

  • Son altamente nutritivas
  • Son ricas en potasio
  • Son una gran fuente de hierro
  • Son ricas en fibra
  • Contienen vitaminas K, A, B6 y otras
  • Ayudan a ganar músculo
  • Ayudan contra el estreñimiento
  • Ayuda a reducir la presión arterial
  • Ayuda a reducir el colesterol
  • Ayuda a reducir el apetito

Frutas y verduras para la osteoporosis

Según la Fundación para la salud de los huesos y la osteoporosis, los alimentos que come puede afectar la salud de sus huesos. Por eso, recomienda elegir alimentos más saludables todos los días e incorporar las siguientes frutas y verduras a su dieta:

  • Col rizada
  • Hojas de nabo
  • Okra
  • Col china
  • Hojas de diente de león
  • Hojas de mostaza
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Hojas de remolacha
  • Alcachofas
  • Plátanos
  • Batatas
  • Ciruelas pasas
  • Pasas
  • Papaya
  • Naranjas
  • Bananas
  • Pimientos rojos
  • Pimientos verdes
  • Pomelos
  • Papa
  • Fresas
  • Coles de Bruselas
  • Piña
  • Verduras de hoja verde oscuro

La osteoporosis conlleva un empeoramiento de la calidad de vida y una mayor probabilidad de fracturas.

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