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Azúcar en sangre: Estas son las frutas que querrás evitar

Si tiene diabetes o problemas de azúcar en sangre, tenga cuidado con estas frutas con índice glucémico superior al deseado.

¿Qué frutas no pueden comer los diabéticos? ¿Qué frutas tienen más azúcar para los diabéticos? ¿Cómo es la dieta para diabetes? Algunas frutas contienen más azúcar que otras, y aunque esto no significa que debe eliminarlas por completo de la dieta, es mejor evitarlas si tiene niveles elevados de azúcar en sangre(o al menos comerlas en menor cantidad). Un estudio científico ha revelado cuáles son las frutas que tienen un índice glucémico superior al deseado. Preste atención.

Índice Glucémico de las frutas

Las frutas no siempre han tenido una buena relación con la diabetes, sobre todo las que tienen un Índice Glucémico (IG) elevado.

El IG es una medida de la rapidez con la que un alimento puede elevar su nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.

Por ello, es normal que se presenten dudas a la hora de escoger qué frutas comer si tienes niveles altos de azúcar en sangre.

Sin embargo, una investigación realizada por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas de Estados Unidos ha dado pistas sobre las frutas con un IG superior al deseado, reseña El Confidencial.

Esto, según los investigadores puede causar alteraciones en los niveles de azúcar en sangre en las personas con diabetes.

¿Qué frutas no pueden comer los diabéticos?

En sí, no se trata de eliminar estas frutas por completo, sino de limitar su consumo, es decir, no comerlas en exceso.

Tomando en cuenta esto, el estudio revela que los plátanos están entre las frutas a evitar. Y es que, al madurar, sus almidones se transforman en azúcar, por lo que no es conveniente que se ingieran frecuentemente.

Otra fruta que los diabéticos no deben comer en exceso son las uvas pasas que, por ser fuente de fructosa y glucosa, podrían afectar los niveles de azúcar en personas con diabetes.

Asimismo, el estudio recomienda evitar la ingesta de mangos en caso de diabetes gestacional.

En el trabajo científico también se aconseja limitar el consumo de cereza y melocotón, pero cuando vienen envasados, puesto que contienen altas dosis de azúcar y almíbar.

Finalmente, tenemos a la piña, una fruta exótica con un alto nivel glucémico, por lo que debe tomarse en dosis reducidas y de forma moderada.

Sin embargo, pese a los resultados del estudio, será el médico el que indique las pautas alimentarias y las restricciones a cada paciente.

De todos modos, hay algo interesante que dice la prestigiosa Clínica Mayo respecto al consumo de frutas y la diabetes.

Indica que la cantidad total de carbohidratos en un alimento afecta los niveles de glucosa en la sangre más que la fuente de los carbohidratos. Es decir, el problema no está en la fruta, sino en la cantidad que ingieras.

¿Qué se siente cuando se tiene el azúcar alta?

En cualquier caso, es importante que esté atento a los síntomas que indican que su nivel de azúcar en sangre se ha disparado:

  • Aumento de la sed
  • Micción frecuente
  • Hambre extrema
  • Fatiga
  • Visión borrosa
  • Problemas de cicatrización
  • Hormigueo, entumecimiento en manos y pies

¿Cómo evitar la diabetes?

Estas son las maneras más conocidas de prevenir la diabetes:

  • Evitar el azúcar y carbohidratos refinados de la dieta
  • Hacer ejercicio físico con regularidad
  • Bajar de peso (si se tiene sobrepeso)
  • Dejar de fumar
  • Evitar el sedentarismo
  • Optimizar los niveles de vitamina D
  • Seguir una dieta equilibrada
  • Controlar el estrés
  • Dormir bien

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