5 hábitos fáciles que mejoran tu salud intestinal, según Harvard

El intestino es un órgano por el que muchos se están preocupando ahora. Probablemente por la alta incidencia de problemas intestinales, y porque lo que pasa en el intestino puede contribuir a otras afecciones. En ese sentido, hay que saber que en la salud intestinal todo cuenta, hasta los pequeños hábitos diarios.

Entonces, ¿Cómo mejorar la salud intestinal? ¿Cómo mantener sano el intestino? ¿Cómo ayudar a sanar el intestino?

La Universidad de Harvard ha revelado algunas formas sencillas de mejorar la salud intestinal e incluye hábitos poderosos que las personas deberían practicar de manera regular.

Aquí están las 5 claves de Harvard para tener un intestino feliz:

Come más fibra

Añadir fibra a tu dieta diaria es una de las primeras cosas que puedes hacer para mantener tu intestino saludable. La fibra es ultraimportante para la salud intestinal.

Según Harvard: "La fibra actúa como prebiótico, o alimento, para las bacterias beneficiosas que viven en el intestino. Consumir suficiente fibra se asocia con una mayor diversidad microbiana y un menor riesgo de problemas gastrointestinales como el estreñimiento y la enfermedad de Crohn".

Las legumbres, cereales integrales, aguacates, boniatos, coles de Bruselas, tofu, bayas, verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, son buenas buenas de fibra.

Mantente hidratado

Otro paso para tener una salud intestinal impecable es beber suficiente líquido durante todo el día, en pocas palabras, mantenerte hidratado.

"El agua es fundamental para una digestión saludable. Ayuda al cuerpo a absorber y transportar nutrientes; ayuda a mantener estable la temperatura corporal central; favorece la producción de moco para proteger el tracto digestivo; y ayuda a prevenir el estreñimiento", asegura Harvard.

Controla el estrés

Gestionar el estrés puede ser positivo de muchas maneras para la salud, y no sólo para la salud mental, sino también para el intestino, incluso más de lo que crees.

Harvard advierte: "El estrés provoca un aumento repentino de hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que provoca síntomas como diarrea, estreñimiento, dolor de estómago y acidez".

¿Qué hacer? Procura practicar algunas técnicas como respiración abdominal, yoga, meditación, atención plena, y más.

Duerme lo suficiente

Probablemente este es uno de los consejos más placenteros, pero también más difíciles de seguir. Y es que, una de las cosas con la que la mayoría de la gente debe lidiar es con el insomnio y otros trastornos del sueño.

Un estudio, dice Harvard, encontró que "ciertas bacterias intestinales pueden afectar el sueño de diversas maneras, desde la probabilidad de sufrir insomnio hasta la frecuencia con la que se necesitan siestas y la duración del sueño nocturno". Fue publicado en Frontiers in Microbiology.

Haz ejercicio

Mantenerte activo a diario es otra buena manera de cuidar tu intestino. Mientras más te muevas, tu intestino también lo hará y podrá estar más saludable.

Harvard hace referencia a una revisión sistemática, publicada en Nutrients, que encontró que realizar de 150 a 270 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada a alta durante al menos seis semanas tiene un efecto positivo en la microbiota intestinal.

En ese sentido, el ejercicio físico puede ser muy útil para cuidar tu salud intestinal, así como los hábitos anteriormente mencionados.

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