El insomnio y la ansiedad están muy relacionados. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en el mundo y se sabe que algunas personas tienen dificultad para dormir debido a la ansiedad. ¿Cómo calmar la ansiedad y combatir el insomnio? Hay algunas hierbas que podrían ayudar, según expertos. Estas son:
EFECTO CALMANTE
6 mejores hierbas para las personas con insomnio y ansiedad
¿Insomnio y ansiedad? Aquí hay algunas hierbas que podrían ayudarte a recobrar la calma y dormir mejor, según expertos.
27 de mayo de 2025 - 19:36
Insomnio y ansiedad: Hierbas que pueden ayudarte / Imagen de Karlyukav en Freepik.
Valeriana
Una de las hierbas más estudiadas para la ansiedad es la valeriana. Se cree que tiene efecto calmante. La Clínica Mayo indica que, "en algunos estudios, las personas que utilizaron valeriana manifestaron menos ansiedad y estrés".
También se han encontrado posibles beneficios de la valeriana para mejorar la calidad del sueño. "Los resultados de varios estudios indican que la valeriana, una planta alta y con flores que crece en praderas, puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y ayudarte a dormir mejor", agregan los expertos.
Manzanilla
Otra hierba muy usada para combatir el insomnio y la ansiedad es la manzanilla. Esta planta es barata y tiene muchos beneficios para la salud.
Michael Breus, PhD, psicólogo y especialista del sueño certificado, ha dicho para Business Insider, que "las formulaciones de manzanilla como el té y la aromaterapia con aceites esenciales se han utilizado para tratar el insomnio y para inducir la sedación". Y agrega: "Se usan comúnmente como tranquilizantes suaves e inductores del sueño".
Melisa
La melisa también está en la lista de mejores hierbas para la ansiedad y el insomnio. Anxietyuk. org.uk destaca que esta planta cuenta con la aprobación del registro a base de hierbas tradicional (THR) del Reino Unido. ¿Para qué? "Para el alivio temporal de síntomas de ansiedad leve, para facilitar el sueño y para molestias digestivas leves, como hinchazón y flatulencia".
"Algunos estudios de investigación a pequeña escala demuestran que la melisa puede disminuir ciertos síntomas de ansiedad, como la preocupación y la excitabilidad", especifican.
Lavanda
Otra hierba conocida por posiblemente contribuir a la relajación es la lavanda. El sitio especializado Sleep Doctor indica que, "el aceite de lavanda es una opción popular en aromaterapia para dormir y relajarse".
Y continúan: "Diversos estudios demuestran que su uso en aromaterapia puede mejorar la calidad del sueño, incluso en personas con insomnio, depresión y ansiedad".
Pasiflora
Hay estudios que sugieren que la pasiflora podría ser útil tanto para la ansiedad como para el insomnio.
En un ensayo clínico, los investigadores descubrieron que un tipo de pasiflora "obtuvo resultados similares a los de los ansiolíticos en ratones", detalla Medical News Today.
Por otro lado, "un estudio en ratas reveló que un tipo de pasiflora aumentó significativamente el sueño de ondas lentas (profundo), redujo el sueño de movimientos oculares rápidos y ayudó a las ratas a conciliar el sueño más rápidamente", añade el sitio especializado.
Kava
Otra hierba que podría ayudar a combatir la ansiedad y dormir mejor es la kava. Según la Sleep Health Foundation, ensayos clínicos en humanos han demostrado que tres hierbas son eficaces para reducir la ansiedad, y una de ellas es la kava.
"La kava se considera el remedio herbal más eficaz para la ansiedad", indican. Esta planta también se usa como inductor del sueño.
Finalmente, los expertos destacan que, si estás considerando usar alguna hierba para la ansiedad o el insomnio, consulta antes al médico.
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