¿Qué pasa con tu presión arterial cuando comes semillas de lino?

Lo que las semillas de lino le hacen a tu presión arterial / Imagen de azerbaijan_stockers en Freepik.

La presión arterial alta es un problema sumamente común, pero silencioso. Se cree que de los millones de personas que padecen hipertensión en el mundo, muchas ni siquiera lo saben. Pero, ¿Cómo bajar la presión arterial de forma natural? ¿Qué es bueno para la presión arterial alta? ¿Qué alimento ayuda a combatir la hipertensión?

A menudo, la presión arterial es tratada con medicamentos, pero los cambios en el estilo de vida también son cruciales. En ese sentido, una manera fácil de mantener regulada la presión arterial es agregar semillas a la dieta, especialmente, semillas de lino.

Semillas de lino y presión arterial

Las semillas de lino, o linaza, son semillas muy pequeñas, pero enormemente beneficiosas. Entre las bondades que se le atribuyen a este alimento se encuentra, justamente, un mejor control de la presión arterial. ¿Por qué?

Los expertos indican que las semillas de lino son ricas en compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial, incluido un alto contenido de ácidos grasos omega-3, fibra y lignanos.

De hecho, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) destaca los beneficios de las semillas de lino para la presión arterial.

"Muchos tipos de semillas pueden ser valiosos en una dieta saludable, comúnmente añadidas como refrigerio o como acompañamiento de ensaladas o postres, gracias a su alto contenido nutricional", dicen en uno de sus artículos.

Entre las semillas valiosas nombran a la linaza.

"En concreto, las semillas de lino contienen lignanos, un compuesto químico natural que, junto con la fibra, los antioxidantes y las grasas saludables, puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y también a disminuir la presión arterial".

¿Cómo consumir semillas de lino?

Hay varias cosas a tener en cuenta para incluir las semillas de lino en la dieta.

En primer lugar, se cree que es mejor comer semillas de lino molidas, en vez de enteras. "La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan la linaza molida por sobre la entera porque la forma molida es más fácil de digerir", indica la Clínica Mayo.

Asimismo, si quiere aprovechar mejor los beneficios de las semillas de lino, no se deben combinar con ingredientes poco saludable. Esta recomendación no es sólo para las semillas de lino, sino también para los demás tipos de semillas.

Además, como son fáciles de comer y muy versátiles, es importante introducir las semillas en la dieta con cuidado. De hecho, el consumo excesivo de semillas, en general, puede causar efectos secundarios.

"Las semillas son ricas en fibra y requieren mucho líquido para digerirlas correctamente", explicó Linda Van Horn, dietista titulada y profesora del departamento de medicina preventiva de la Universidad Northwestern de Chicago, a la AHA.

"Pueden presentarse problemas de estreñimiento o diarrea si se consumen en exceso, demasiado rápido y sin líquido", agregó.