Adiós insomnio: Un truco de expertos en sueño para quedarte dormido

A ciertas personas les cuesta, por ejemplo, quedarse dormidos rápido, otros sufren porque se despiertan a mitad de la madrugada y no logran recuperar el sueño, también hay quienes logran dormir toda la noche pero se despiertan aún cansados, y por si fuera poco, hay quienes no logran dormir casi nada en la noche.

Entonces, ¿Qué hacer para dormir si no tienes sueño? ¿Cómo conciliar mejor el sueño? ¿Cómo conciliar el sueño en 2 minutos? ¿Qué puedo hacer para dormir profundamente?

Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden ayudar a dormir mejor y plenamente, como el truco que expertos en sueño explican a continuación. Se trata de la técnica militar.

¿Cómo conciliar el sueño en minutos?

Los problemas de sueño son tan frecuentes que hay más de un truco para solucionarlos. Una de esas técnicas es el famoso método militar.

Este método de sueño es una de las técnicas para aplicar si no puedes dormir y si quieres tener un sueño saludable, dice la Sleep Foundation. "Ofrecemos consejos probados y ejercicios de relajación para calmar la mente y ayudarle a conseguir el sueño que necesita", aseguran.

Pero, ¿De qué trata el método militar para quedarse dormido? ¿Has escuchado hablar de ello? ¿Cómo poner en práctica la técnica militar para dormir rápido?

"¿Necesitas quedarte dormido en cualquier lugar y en cualquier momento? el método de sueño militar puede ser perfecto para ti", dicen los expertos. "Este método fue diseñado para ayudar a los miembros del servicio a conciliar el sueño en situaciones tensas o difíciles, enseñándoles a relajar rápidamente el cuerpo y la mente".

Para poner en práctica el método militar para dormir, aquí está el paso a paso que detalla la Sleep Foundation:

• Relaja el rostro, moviendo desde la frente hasta la mandíbula
• Libera cualquier tensión en tus hombros y brazos, permitiéndoles descansar a tus costados
• Respira lenta y profundamente y luego exhala gradualmente
• Relaja las piernas, comenzando por las caderas y los muslos y avanzando hasta las puntas de los pies
• Con los ojos cerrados, imagina una escena tranquila
• Si te distraes, repite mentalmente una frase sencilla, como “quédate quieto”

¿Qué pasa cuando no duermes bien?

Ahora bien, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos informó no descansar ni dormir bien a diario.

Esto puede ser un problema grave a largo plazo.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos dice que, "la falta de sueño puede provocar problemas de salud física y mental, lesiones, pérdida de productividad e incluso una mayor probabilidad de muerte".

"Es posible que tenga problemas para aprender, concentrarse y reaccionar. Además, puede resultarle difícil juzgar las emociones y reacciones de otras personas", indican. "La falta de sueño también puede hacer que se sienta frustrado, irritable o preocupado en situaciones sociales".

Aunado a esto, los problemas de sueño se han relacionado con problemas de salud, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad, depresión, entre otros.

Tomando esto en cuenta, tanto el método militar para dormir bien, como otros, vienen como anillo al dedo.

-------------

Seguí leyendo en Urgente24

Demencia: Consumieron aceite de oliva todos los días y pasó esto

La gente toma agua de semillas de chía para adelgazar: Mira lo que una experta dice

El alimento "curativo" que una experta en longevidad come a diario

Duerma más este fin de semana y podría pasar esto con su corazón

3 claves para un embarazo saludable que expertos quieren que sepas