5 alimentos saludables para niños y fáciles de incluir en la dieta

La buena alimentación y nutrición es importante a cualquier edad. Sin embargo, a menudo los padres no saben ¿Cuáles son los alimentos más saludables para los niños? ¿Qué alimentos ayudan al crecimiento y desarrollo de los niños? ¿Cuáles son los alimentos más nutritivos para los niños?

Cuando se trata de alimentos saludables para niños es importante tener en cuenta que, según especialistas, la alimentación de los infantes debe ser variada y equilibrada.

En general, recomiendan consumir alimentos que contengan macronutrientes, esto incluye carbohidratos, proteínas y grasas; y también micronutrientes, como vitaminas y minerales.

Para asegurarnos de que esto sea posible, he aquí algunos de los mejores alimentos para que los niños se mantengan sanos y bien nutridos, según expertos:

Frijoles

Los frijoles tienen muchos beneficios, son sumamente nutritivos, económicos, fáciles de preparar y muy versátiles a la hora de incluir en la alimentación.

Bien sea frijoles negros, garbanzos, lentejas, frijoles rojos, entre otros, son fuente de un nutriente clave en la dieta: fibra.

"Los niños de 4 a 8 años necesitan unos 25 gramos de fibra al día (...) La fibra ayuda a promover una digestión saludable y ayuda a que tus hijos se sientan saciados por más tiempo, así que no te pedirán un refrigerio cinco minutos después de cenar", dijo Katie Andrews, MS, RD, coach de nutrición infantil y propietaria de Wellness by Katie, al sitio especializado EatingWell.

Huevos

Los huevos son un superalimento tanto para niños como para adultos.

En el caso de los niños y adolescentes, la empresa Australian Eggs reseña que, los huevos proporcionan cantidades útiles de nutrientes esenciales importantes para el crecimiento y el desarrollo.

"Estudios de investigación realizados en Estados Unidos han demostrado que la inclusión regular de huevos en las dietas de niños y adolescentes aumenta la calidad de la dieta y la ingesta de una variedad de nutrientes esenciales, entre ellos la colina, las vitaminas B, la vitamina D y el selenio, así como los antioxidantes luteína y zeaxantina", destacan.

brocoli

El brócoli es un tesoro de nutrientes y puede ser incluido en la alimentación de niños.

Brócoli

No a todas personas les gusta el brócoli, pero es un alimento estupendo para incluir en la alimentación de los 'peques' de la casa.

El sitio especializado Kids Eat in Color indica que el brócoli "contiene un compuesto llamado kaempferol. Este compuesto especial puede contribuir al buen funcionamiento y crecimiento cerebral de los niños".

El brócoli también contiene calcio y fibra, que son básicos en toda alimentación.

Aguacate

Además de ser un alimento que fácilmente se puede usar en el desayuno, almuerzo o cena, el aguacate (o palta) seguro le encantará a tu hijo.

Este alimento no sólo es sabroso, sino que también es muy valioso nutricionalmente hablando: Es rico en vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina K, magnesio, fibra, manganeso, cobre, hierro y potasio.

En Australian Avocados detallan que, el aguacate ayuda a que los niños tengan más energía, es bueno para su desarrollo cerebral, mejora la salud del intestino, ayuda al desarrollo de músculos y huesos, mejora la salud de la piel y protege al corazón.

Yogur

Otro alimento excelente para los niños, y que es se puede combinar perfectamente con otros alimentos saludables, es el yogur.

"El yogur es una opción maravillosa para el desayuno, la merienda o incluso el postre, pero hay que tener cuidado con el azúcar añadido", dijo Andrews a EatingWell.

"Es un refrigerio saludable y saciante que aporta proteínas y vitamina D, un nutriente del que muchos niños carecen en su dieta". agregó. ¿Su recomendación? Comprar yogur griego natural.

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