¿Cómo puedo mejorar mi salud mental y cuándo buscar ayuda?

La salud mental es cosa seria. La Organización Mundial de la Salud destaca que más allá de que la salud mental se relacione con el bienestar de las personas, es un "derecho". Sin embargo, la gente debe lidiar en el día a día con varias cosas que afectan el estado de ánimo y el cerebro.

Existen varios problemas de salud mental. La depresión y la ansiedad están incluidos. De hecho, según la OMS, la depresión continúa ocupando la principal posición entre los trastornos mentales.

Pero, ¿Qué puedo hacer para cuidar mi salud mental? ¿Cómo mejorar tu salud mental con simples hábitos diarios? ¿Cómo aliviar la depresión y la ansiedad? He aquí algunas recomendaciones de expertos.

Claves para mejorar la salud mental

Tener una mejor salud mental comienza por el autocuidado y por poner en práctica pequeños cambios en el estilo de vida.

En ese sentido, el Instituto Nacional de Salud Mental que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) ha compartido algunos consejos simples para cuidar tu propia salud mental:

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio físico es uno de los remedios más poderosos para los problemas mentales. "Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud", aseguran los expertos.

Seguir una dieta saludable y mantenerse hidratado

Para nadie es un secreto que la alimentación está muy ligada a la salud mental. "Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día", dicen. Pero, cuidado con el café y el alcohol.

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Un buen descanso puede ayudarte a mejorar tu estado mental.

Dormir bien y lo suficiente

A menudo las personas dejan el sueño en segundo plano, cuando en realidad deberían priorizarlo. ¿Cómo lograrlo? tenga un horario específico de sueño, asegúrese de dormir lo suficiente, y evite los dispositivos y pantallas antes de acostarse.

Probar una actividad relajante

Hay varios métodos que pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y recobrar la calma, incluida: meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. También puede hacer actividades que disfrute, por ejemplo, escuchar música.

Establecer metas y prioridades

Otra cosa que puede ayudar a mejorar la salud mental es aprender a decir "no" a nuevas tareas si estás abrumado, saber decidir qué cosas hacer ahora o luego, y valorar lo que has logrado al final del día.

Ser agradecidos

Practicar la gratitud puede ser más poderoso de lo que crees. Si quieres probarlo, haz esto que dicen los expertos: "Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente".

Ser positivos

Centrar la atención en cosas positivas también es una gran herramienta para tener una buena salud mental. ¿Cómo hacerlo? "Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles", sugieren.

Estar en contacto con los demás

Una de las mejores cosas para el cerebro es socializar, no sólo porque ayuda a mejorar la salud mental, sino que además contribuye a prevenir el Alzheimer y la demencia. Así que procura comunicarte con tus amigos y familiares para buscar apoyo.

Salud mental: ¿Cuándo buscar ayuda?

Ahora bien, a pesar de estas acciones del día a día que pueden contribuir a tener una salud mental óptima, a veces, las personas podrían necesitar ayuda de un especialistas.

El Instituto Nacional de Salud Mental indica que se debe buscar ayuda profesional cuando presentan síntomas graves o de angustia durante dos semanas o más.

Entre los síntomas que pueden advertir un problema mental se encuentran los siguientes:

Dificultad para dormir
Cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso
Dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo
Dificultad para concentrase
Pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten
Inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias
Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud

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