La presión arterial alta es un enemigo que se presenta secretamente. Muchas personas con hipertensión arterial no saben ni siquiera que la padecen. Por eso, es importante mantener la presión arterial bajo control, aún sin haber sido diagnosticados como hipertensos.
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6 pequeños cambios que reducen tu presión arterial: Aprobados por Harvard
Si cree que para mantener bajo control la presión arterial debe hacer grandes cosas, aquí hay algunos cambios simples y efectivos.
03 de junio de 2025 - 13:24
Cosas que la Universidad de Harvard quiere que hagas para tener una presión arterial óptima.
Pero, ¿Cómo controlar la presión arterial de forma natural? ¿Qué es bueno para combatir la hipertensión? ¿Qué hacer para mantener la presión arterial bajo control?
A menudo, las personas creen que para tener una presión arterial en niveles óptimos es necesario hacer grandes cosas, sin embargo, la ciencia ha comprobado que incluso los pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia cuando se trata de combatir la hipertensión.
En ese sentido, la Universidad de Harvard dice en un artículo publicado en Harvard Health Publishing: "No es necesario cambiar radicalmente su vida para mejorar su presión arterial".
Por eso, aquí hay seis consejos sencillos, pero efectivos, que Harvard invita a seguir para normalizar su presión arterial:
Pierda peso
El sobrepeso y la obesidad se relacionan con la hipertensión. Por eso, el primer paso para mantener regulada la presión arterial es perder peso. "Incluso perder tan solo entre tres y cuatro kilos puede reducir la presión arterial", asegura Harvard.
Lea las etiquetas de los productos
Puede que no tenga el hábito de leer las etiquetas de los alimentos que compra, pero puede ser más útil de lo que cree, principalmente, para evitar el sodio.
"Lea atentamente las etiquetas para eliminar los alimentos con alto contenido de sodio", dice Harvard. "Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare sus propios alimentos".
Haga ejercicio
Todo el mundo sabe que mantenerse físicamente activo es bueno para la salud. También es importante para cuidar la presión arterial. Pero, ¿Qué tanto ejercicio se necesita?
Harvard tiene noticias increíbles: "No se necesita mucho ejercicio para mejorar tu salud. Intenta hacer media hora al menos cinco días a la semana. Asegúrate de hacer algo que te guste, o no lo conseguirás". Hasta bailar puede ser positivo.
Añada entrenamiento de resistencia
Tomando en cuenta que los expertos aconsejan mantenerse activo físicamente, es clave agregar entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.
Este tipo de ejercicio físico puede ayudar aún más a perder peso y mantenerse en forma que, como ya sabemos, contribuye a tener una mejor presión arterial.
Evite el alcohol
Hay muchísimas razones para limitar el consumo de alcohol, como reducir el riesgo de cáncer, Alzheimer, demencia, accidente cerebrovascular, infarto y más. A ello, se suma que limitar el alcohol puede mejorar la presión arterial.
"Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede aumentar la presión arterial, por lo que conviene practicar la moderación", sugiere Harvard.
Controle el estrés
Aliviar el estrés usando técnicas como la meditación diaria o sesiones de respiración profunda puede ser beneficioso para la presión arterial.
¿Por qué? Harvard explica que, "las hormonas del estrés contraen los vasos sanguíneos y pueden provocar picos temporales de presión arterial. Además, con el tiempo, el estrés puede desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo la salud cardiovascular".
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