A medida que las personas envejecen, los huesos pierden calidad. Esa desmejora en la salud ósea puede dar lugar a enfermedades como la osteoporosis, una afección que debilita los huesos y que los hace más frágiles. Millones de personas viven con osteoporosis, especialmente, mujeres.
HUESOS SANOS
Los médicos afirman que estos ejercicios previenen la osteoporosis
Aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis es posible con un estilo de vida saludable que incluya estos ejercicios.
02 de junio de 2025 - 13:31
Osteoporosis: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para prevenir la enfermedad? / Imagen de Freepik.
"Se estima que en todo el mundo la osteoporosis afecta a 200 millones de mujeres", indica la Fundación Internacional de Osteoporosis. "Aproximadamente una décima parte de las mujeres de 60 años, una quinta parte de las mujeres de 70 años, dos quintas partes de las mujeres de 80 años y dos tercios de las mujeres de 90 años".
Pero, ¿La osteoporosis se puede prevenir? ¿Cómo reducir el riesgo de osteoporosis naturalmente? ¿Cómo frenar el avance de la osteoporosis?
Sí, la osteoporosis se puede prevenir, y una de las cosas más importantes es seguir un estilo de vida saludable que incluya ejercicio físico.
¿Qué ejercicios recomiendan para prevenir la osteoporosis?
En general, hacer ejercicio es positivo para la salud. Sin embargo, hay algunos tipos de ejercicio que pueden ser mejores para los huesos.
La coordinadora del Grupo de Trabajo de Osteoporosis y Metabolismo Mineral (GTOMM) de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), Rosa Arboiro, ha recomendado priorizar el ejercicio físico, tanto de fuerza como aeróbico, para prevenir la osteoporosis, indica Infosalus.
Lo mismo que seguir una nutrición adecuada.
"Adoptar medidas preventivas como la práctica regular del ejercicio de fuerza y aeróbico y una nutrición adecuada puede ayudar a fortalecer los huesos y llegar a las etapas más maduras de la vida con una buena densidad mineral ósea (DMO) para disminuir los riesgos de la osteoporosis", explica la doctora Arboiro durante la XVIII Reunión de Osteoporosis y Metabolismo Mineral de la SEMI.
Tanto el ejercicio como la nutrición no sólo ayudan a prevenir la osteoporosis en sí, sino que además contribuyen a combatir los factores de riesgo de la enfermedad, como el sedentarismo.
Ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza para los huesos
Otros especialistas también coinciden en que el ejercicio aeróbico y el ejercicio de fuerza pueden ayudar a mantener alejada la osteoporosis.
Por ejemplo, en la Clínica Mayo indican que "los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis".
También son ejercicios aeróbicos subir escaleras, trotar, correr, jugar tenis, trabajar en el jardín, y bailar.
En general, consisten en "hacer ejercicio aeróbico de pie y dejar que los huesos soporten el peso del cuerpo", explican.
"Estos tipos de ejercicio trabajan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna vertebral para detener la pérdida ósea", agregan.
Mientras, que los ejercicios de fuerza pueden ayudar a "mantener la densidad ósea", afirman los expertos. Los ejercicios de fuerza muscular incluyen el uso de pesas libres, bandas de resistencia o el propio peso corporal.
¿Lo mejor? Aún las personas que viven con osteoporosis se pueden beneficiar de este tipo de ejercicio, ya que aumentan la fuerza muscular, mejoran el equilibrio y la coordinación, lo cual puede ayudar a prevenir caídas y fracturas.
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