5 alimentos que tienen magnesio para dormir mejor y no lo sabías

La quinoa es uno de los alimentos con magnesio que ayuda a mejorar la calidad del sueño / Imagen de KamranAydinov en Freepik.

El magnesio cumple muchas tareas en el cuerpo, pero una de las que más nos importa es que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto probablemente no todos los sepan, pero, ya que los expertos lo han confirmado, no estaría mal agregar alimentos ricos en magnesio en la dieta para dormi r bien.

Se cree que el magnesio influye en la regulación del sueño. Incluso, se ha dicho que los niveles bajos de este mineral en el cuerpo pueden contribuir a la aparición de problemas para dormir.

Mientras, los niveles óptimos de magnesio han sido relacionados con un sueño más reparador y largo, menos sensación de cansancio en el día y un mejor descanso del cuerpo por la noche.

"El magnesio puede ayudar con los problemas de sueño, especialmente si están relacionados con situaciones causadas por una deficiencia de magnesio, como los calambres en las piernas", dijo Abhinav Singh, doctor en medicina, máster en salud pública, médico especialista en medicina del sueño, para la Sleep Foundation.

Pero, ¿Cuáles son los alimentos que tienen más magnesio? ¿Qué alimentos con magnesio ayudan a dormir mejor? ¿Cuál es la mejor fuente de magnesio para dormir? He aquí algunos alimentos con magnesio para dormir mejor y estar saludable:

Almendras

Las almendras y los frutos secos en general son aliados de un buen descanso nocturno, en parte, porque aportan magnesio. Por ejemplo, solo 28 gramos de almendras contienen el 20% de los requerimientos diarios de magnesio de los adultos, escribe para The Conversation, Hazel Flight, jefa del Programa de Nutrición y Salud de la Universidad de Edge Hill, Inglaterra.

almendras

Aguacates

Otro alimento rico en magnesio es el aguacate. Se calcula que un aguacate entero contiene 58 mg de magnesio. En un estudio, publicado en el 'Journal of the American Heart Association', los participantes que siguieron la dieta suplementada con aguacate a diario tuvieron un mayor aumento en las puntuaciones de salud del sueño.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza también son un aliado del buen sueño. Se calcula que en 100 gramos de semillas de calabaza se encuentran alrededor de 592 mg de magnesio. "Se considera que comer semillas de calabaza unas dos o tres horas antes de acostarnos junto con alguna fuente natural de hidrato de carbono puede duplicar el aporte de triptófano en el cuerpo. Esto es lo que podría ayudarnos a dormir mejor", destacan en el sitio Mejor con Salud.

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Quinoa

La quinoa tiene muchos beneficios y su contenido de magnesio para dormir es otra razón para incluir este cereal en la dieta. De acuerdo con la Clínica Cleveland, 1/2 taza de quinoa cocida aporta 60 mg de magnesio. La quinoa además puede ayudar a mejorar el sueño gracias a su contenido de triptófano.

Espinaca

No pueden faltar las verduras en una dieta para dormir mejor, y las espinacas son una de las que más pueden ayudar. "Las verduras de hojas verdes oscuras (como las espinacas) se consideran un superalimento, y el contenido de magnesio es solo uno de sus muchos superpoderes", destacan en la Clínica Cleveland. En 1/2 taza de espinacas cocidas hay 78 mg de magnesio.

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