Una de las cosas que, al parecer, le falta a la gente es tiempo, sobre todo, tiempo para desestresarse, despejar la mente, relajar el cuerpo, recobrar la calma y tener una mejor salud mental. Pero, ¿Sabías que hay trucos de pocos minutos que sirven para calmar el estrés rápido?
SALUD MENTAL
¿Tienes sólo 1 minuto? Reduce el estrés rápido con estos trucos
Incluso las actividades breves pueden ayudar a disminuir el estrés diario, calmar la mente y relajar el cuerpo. Aquí hay 3 trucos para desestresarte.
17 de junio de 2025 - 16:28
Cómo calmar el estrés rápidamente: 3 trucos sencillos / Imagen de Karlyukav en Freepik.
Esto es importante saberlo ya que el estrés es un enemigo del bienestar y la salud en general. El estrés ha sido vinculado con mayor riesgo de enfermedades como diabetes, presión arterial alta, depresión, problemas digestivos, ansiedad, enfermedades cardíacas y más.
Ahora bien, si crees que necesitas invertir muchas horas para encontrar la calma, puede que te sorprenda saber que es posible calmar el cerebro y tranquilizarse usando pocos minutos al día.
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¿Cómo calmar el estrés rápido?
Existen algunas estrategias de un minuto que pueden contribuir a disminuir el estrés. Estos trucos son sencillos, se pueden llevar adelante en cualquier lugar, y pueden marcar una gran diferencia en la salud mental de las personas.
En ese sentido, aquí hay 3 métodos poderosos que puedes usar para aliviar el estrés en pocos minutos:
Mini-meditación
No se necesitan muchas horas para aprovechar los beneficios de la meditación. Y es que, lo que se conoce como micro-meditación o mini-meditación, puede ayudar a relajarte y estar más tranquilo en breve.
Uno de los métodos que se puede usar para meditar en 1 minuto es la llamada "técnica de los 10 segundos". Úrsula Calvo, elegida por el diario The Economist y la empresa alemana Audi como ejemplo de inteligencia intrapersonal a nivel mundial, lo explica en su sitio web.
"Esta técnica consiste en que te concentres y cuentes mentalmente del número 1 hasta 10. Si notas que tu concentración se dispersa y adviertes algún pensamiento en tu mente que distrae tu cuenta, vuelve a comenzar desde el número uno", indica.
Respiración profunda
La respiración puede parecer algo muy simple, pero es sumamente poderosa, sobre todo, cuando se trata de frenar el estrés en cualquier momento y lugar, bien sea con gente o solo.
Pero, ¿Cómo respirar para calmarnos rápidamente? En el sitio especializado Alive Counselling recomiendan hacer esto:
"Respira profundamente, dejando que tu abdomen se expanda completamente. Suelte completamente, exhale y suelte la mandíbula y los hombros (lejos de las orejas) y fúndase en su posición sentada/acostada".
Escuchar música
Otra cosa sumamente fácil que puedes hacer para alejar el estrés en pocos minutos es escuchar música. La University of Colorado Boulder lo aconseja.
"No importa la canción, a veces cantar a todo pulmón tu melodía favorita hace que todo parezca estar bien", reseñan.
Y agregan: "Si estás en un lugar público, simplemente escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de dormir".
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