Rylan, de 37 años, oriundo de Londres, había tenido sobrepeso durante mucho tiempo, al menos 10 años, y en su momento más díficil pesaba alrededor de 110 kilos. Pero caminar le salvó la vida.
Caminar ayudó a este londinense a adelgazar 30 kilos en 10 meses.
Su complicado modo de vivir fue un factor enorme, ya que tenía muchos viajes combinados con inactividad física. Odiaba el ejercicio. Tampoco tenía una idea real de lo que estaba poniendo en su cuerpo: dos porciones eran algo de estándar. Esto provocó una serie de problemas de salud: desarrolló gota crónica, tenía dolor de espalda regular y su presión arterial era demasiado alta. Constantemente le faltaba el aire, con una frecuencia cardíaca en reposo alta.
Su médico, su familia y sus amigos estaban preocupados y él sabía que tenía que hacer algo por su salud.
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Desarrolló gota crónica, tenía dolor de espalda regular y su presión arterial era demasiado alta
Comenzó a caminar al trabajo todos los días y probó rutinas de ejercicio de corta duración. En diálogo con Men's Health, expresó: "No estaba en forma y me hizo sentir horrible, lo asocié con la incomodidad, el dolor y los sentimientos de vergüenza de cuando era más joven. Pero seguí adelante, tratando de no pensar en grandes metas y simplemente permaneciendo en el momento, ignorando mis pensamientos negativos. Celebraba comenzar y terminar cualquier actividad, y no pasó mucho tiempo antes de que comenzara a sentir un verdadero placer por las endorfinas. En algún momento, descubrí que en realidad quería hacer más ejercicio".
Por eso comenzó a rastrear todo con su reloj inteligente: todas sus rutinas de ejercicio y cuántas calorías consumía y quemaba cada día.
Caminar y otros tips para adelgazar
"Cuando comencé a fijarme metas, me aseguré de mantener las cosas realistas y alcanzables, como comer con un déficit de calorías y ver si podía llegar a pesar menos de 100 kilos. Una de las formas en que me mantuve motivado fue encontrar formas de convertir el ejercicio en algo que pudiera disfrutar. Las clases de baile cardio se convirtieron en una parte importante de mi rutina semanal, porque era divertida y social. Hacer ejercicio con otras personas en una clase también me hizo darme cuenta de que no estaba solo en esto; tener a otras personas para responder a sus preguntas y brindar apoyo puede hacer una gran diferencia", indicó.
"Si está pensando en adelgazar, mi consejo es que comience a hacer algo. ¡Cualquier cosa! Caminar es un gran ejercicio. Pero también comience a rastrear y monitorear con un reloj inteligente. Luego comience a fijarse metas alcanzables más pequeñas y celebre esas victorias cuando las alcance: ya sea metas de peso, de distancia y ritmo de carrera o simplemente levantarse y hacer algo de ejercicio. Ese cambio de mentalidad fue realmente importante para mí y me ha ayudado a hacer de este un viaje a largo plazo. Otra gran cosa es mezclar tu ejercicio. Manténgalo interesante, pruebe diferentes cosas", agregó.
En el transcurso de 10 meses, terminó perdiendo 35 kilogramos y ha logrado mantener su peso. Ahora, su foco está puesto en desarrollar sus músculos y la fuerza. Con respecto a la cantidad de actividad física que realiza, va al gimnasio 4 veces por semana para hacer pesas, dos salidas a correr de 10 kilómetros de distancia por semana, ejercicios de cardio HIIT y baile. "También trato de dar 10.000 pasos todos los días y hago yoga al menos una vez a la semana", finalizó.
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