Perdieron peso y redujeron cintura en 10 semanas con este ejercicio

El sobrepeso y la obesidad en el mundo es preocupante y tienen un impacto significativo en la salud pública. Afortunadamente, hay maneras efectivas de adelgazar y mantener un peso saludable, una de ellas es realizar ejercicio físico regularmente. Pero, ¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?

¿Cuál ejercicio ayuda a bajar de peso rápido?

Un nuevo estudio acaba de revelar que un tipo de ejercicio, del que poco se habla, puede ayudar a perder peso y reducir la cintura en poco tiempo. Y es que, los efectos pueden notarse en apenas 10 semanas. Se trata de los ejercicios aeróbicos acuáticos.

Los investigadores querían saber si estos ejercicios podían mejorar la composición corporal en personas con obesidad y sobrepeso.

Para ello, hicieron una búsqueda sistemática de literatura el 16 de noviembre de 2024 en PubMed MEDLINE, Ovid MEDLINE, Embase, Scopus, Web of Science y la Biblioteca Cochrane.

En total se incluyeron 10 estudios con 286 participantes. Los tipos de ejercicios de agua tomados en cuenta en el estudio fueron diversos e incluyeron actividades como aeróbic acuático, aquazumba, yoga acuático y aquajogging.

En general, la duración de la intervención osciló entre 6 y 12 semanas en todos los ensayos incluidos, mientras la duración del ejercicio varió según las necesidades de los ensayos, siendo la mayoría de 60 minutos cada uno.

Ejercicio para adelgazar y reducir cintura

Luego de realizar los análisis correspondientes, los investigadores encontraron que, los ejercicios aeróbicos acuáticos promovieron la pérdida de peso y la reducción de la cintura en personas con sobrepeso y obesidad.

"Los resultados fueron robustos", se lee en el estudio. Los ejercicios aeróbicos acuáticos "pudieron reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura, pero el efecto en otros indicadores corporales no fue significativo".

Y es que, otros indicadores físicos, como el índice de masa corporal (IMC) o el porcentaje de grasa corporal no mostraron mejoras significativas.

El sitio especializado HealthDay precisa que, según el estudio, los ejercicios aeróbicos acuáticos provocaron una pérdida de alrededor de 2,7 kg de peso y más de 2,5 cm de cintura en personas con sobrepeso y obesas.

Asimismo, los efectos fueron más significativos en las mujeres.

Las intervenciones con ejercicios aeróbicos acuáticos de más de 10 semanas de duración "redujeron significativamente el peso corporal y la circunferencia de cintura, con un efecto más pronunciado en las mujeres", según los científicos.

Los investigadores también escribieron que, "las personas de mediana edad y mayores también mostraron mejoras significativas en la composición corporal tras las intervenciones con ejercicios aeróbicos acuáticos".

En conclusión, dijeron que, "el ejercicio aeróbico acuático es una forma importante de ejercicio para personas con sobrepeso y obesidad, y ofrece beneficios significativos para mejorar la composición corporal y la salud general".

Pese a los resultados, los investigadores consideran que se necesitan más estudios. Los hallazgos fueron publicados en BMJ.

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