Si eres de los que da vueltas en la cama y no sabe qué hacer para dormir rápido o cómo acabar con el insomnio, la meditación puede ser una gran herramienta para ti. Y es que, esta práctica milenaria ayuda a lograr la relajación mental y física que necesitamos para conciliar el sueño y descansar toda la noche.
PASO A PASO
Meditación para dormir mejor: Así puedes hacerlo
La meditación es valiosa para combatir el insomnio y conciliar el sueño más rápido. He aquí 3 técnicas que puedes usar.
18 de agosto de 2022 - 10:56
¿Cuál técnica de meditación sirve para dormir profundamente? Aquí te lo decimos.
Pero, ¿Cómo meditar para dormir profundamente? ¿Cómo relajar la mente y el cuerpo para dormir?
Existen varias técnicas de meditación para combatir el insomnio y relajar el cuerpo. Las mismas, combinan componentes de respiración y atención plena, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir las molestias de no haber tenido un sueño reparador, y disminuir el estrés.
Esto último es sumamente importante, ya que el estrés y la ansiedad hacen que el cuerpo esté en estado de alerta y, en consecuencia, se desencadenan algunas respuestas fisiológicas que pueden afectar el sueño, por ejemplo, nuestro ritmo cardíaco y respiración se aceleran.
Además, podemos quedarnos pensando en esa situación que nos produce estrés, una y otra vez, y nuestro cerebro no alcanza a lograr la respuesta de relajación que necesita, es decir, que nuestra mente esté calmada para dormir.
Por eso, he aquí algunas técnicas de meditación que puedes usar para alcanzar la respuesta de relajación de mente y cuerpo, para dormir mejor:
Respiración profunda
La respiración profunda es una de las técnicas de meditación más conocidas y beneficiosas. Como debe imaginarse, esta práctica involucra el diafragma para mejorar la relajación.
Un ejemplo de esto es el método de respiración 4-7-8 que recomienda la Sleep Foundation.
- Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales
- Inhala durante cuatro segundos
- Aguanta la respiración durante siete segundos
- Exhala durante ocho segundos
Imágenes guiadas
Esta técnica promueve el estado de relajación al usar la imaginación. Se puede hacer con una app, una especialista o solo en casa.
La revista GQ dice que se trata de pensar en escenarios que te ayudan a relajarte, un lago, un bosque, las nubes o el mar, enfocándose en los aspectos generales y que te aporten una sensación de seguridad.
Escaneo corporal
Este es un tipo de meditación que involucra una atención lenta en diferentes partes del cuerpo.
Una vez que esté cómodamente acostado en la cama, la Sleep Foundation indica:
- Haga algunas respiraciones profundas
- Lleva tu atención a tus pies, notando cualquier sensación en tus dedos
- Si nota incomodidad, reconózcalo y trate de dejar de lado cualquier pensamiento de historias que tenga. Visualiza la tensión que sale del cuerpo a través de la respiración.
- Repita el proceso en otras partes del cuerpo, hasta llegar a la frente y haya escaneado todo su cuerpo.
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