La fruta que baja presión arterial y debe comer diariamente

¿Cómo bajar la presión arterial alta? ¿Qué fruta o verdura baja la presión arterial? ¿Qué alimento comer para bajar la presión arterial? La alimentación es clave en muchos aspectos de la vida, y agregar algunos alimentos específicos a la dieta puede ser muy valioso para reducir los valores de presión arterial alta o hipertensión, una de las causas principales de muerte prematura en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), por eso, he aquí una de las mejores frutas para bajar la presión arterial rápido. Pero, antes...

¿Qué es presión arterial y sus valores?

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. El problema es cuando hay hipertensión, es decir, cuando la presión de la sangre hacia las paredes de las arterias es demasiado alta.

La hipertensión es un trastorno grave que aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades.

Pero, ¿Cuál es lo normal de la presión arterial? De la tensión arterial se dan dos valores: la tensión sistólica y la tensión diastólica.

El primer valor corresponde al momento en que el corazón se contrae o late; mientras el segundo, se refiere a la presión ejercida sobre los vasos cuando el corazón se relaja entre un latido y otro.

Ahora bien, según la OMS:

Para establecer el diagnóstico de hipertensión se han de tomar mediciones dos días distintos y en ambas lecturas la tensión sistólica ha de ser superior o igual a 140 mmHg y la diastólica superior o igual a 90 mmHg. Para establecer el diagnóstico de hipertensión se han de tomar mediciones dos días distintos y en ambas lecturas la tensión sistólica ha de ser superior o igual a 140 mmHg y la diastólica superior o igual a 90 mmHg.

Fruta para la presión arterial alta

Elegir frutas para reducir la presión arterial puede que no sea una tarea fácil, pero la ciencia ha dado algunas pistas.

Y es que, estudios han sugerido que el kiwi puede ser útil para bajar la presión arterial alta, muy probablemente por su alto contenido en vitamina C y fibra.

En ese sentido, en un estudio que aparece en PubMed, se indica que el kiwi contiene sustancias bioactivas que pueden disminuir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del endotelio.

Para comprobarlo, los investigadores evaluaron los efectos de agregar kiwi a la dieta habitual sobre la presión arterial ambulatoria de 24 horas, la presión arterial en el consultorio y la función endotelial.

En el estudio participaron 118 personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa 1. Un grupo consumió tres kiwis a diario y el otro comió una manzana al día durante 8 semanas.

Seguidamente, el equipo de investigadores midió la presión arterial en consultorio y ambulatoria de 24 horas junto con biomarcadores de función endotelial.

Después de 8 semanas, la presión arterial fue más baja en el grupo asignado a la ingesta de kiwis versus manzanas, se detalla en los resultados del estudio.

Tomando en cuenta esto, los investigadores concluyeron:

Entre hombres y mujeres con presión arterial moderadamente elevada, la ingesta de tres kiwis se asoció con una presión arterial sistólica y diastólica de 24 h más baja en comparación con una manzana al día. El efecto puede estar regulado por mecanismos distintos de la mejora de la función endotelial. Entre hombres y mujeres con presión arterial moderadamente elevada, la ingesta de tres kiwis se asoció con una presión arterial sistólica y diastólica de 24 h más baja en comparación con una manzana al día. El efecto puede estar regulado por mecanismos distintos de la mejora de la función endotelial.

Otras frutas recomendadas para disminuir la presión arterial son: manzana, plátano, bayas, granada, naranja y pomelos.

Alimento: ¿Cuáles son los beneficios del kiwi?

Es una de las frutas más nutritivas del mundo
Ayuda a mantener un buen tránsito intestinal
Fortalece el sistema inmune
Contribuye a los procesos de cicatrización de la piel
Es una fuente de ácido fólico
Ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor
Favorece la recuperación muscular
Ayuda a mejorar la salud de los huesos
Contiene muchas vitaminas
Puede beneficiar la salud del corazón
Ayuda a reducir los niveles de colesterol

Puede disfrutar de los beneficios del kiwi agregándolo a una ensalada de frutas o en un batido. Una buena idea es combinarlo con otras frutas que reducen la presión arterial.