¿Cómo bajar la presión arterial alta? ¿Qué fruta o verdura baja la presión arterial? ¿Qué alimento comer para bajar la presión arterial? La alimentación es clave en muchos aspectos de la vida, y agregar algunos alimentos específicos a la dieta puede ser muy valioso para reducir los valores de presión arterial alta o hipertensión, una de las causas principales de muerte prematura en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), por eso, he aquí una de las mejores frutas para bajar la presión arterial rápido. Pero, antes...
SEGÚN ESTUDIO
La fruta que baja presión arterial y debe comer diariamente
En un estudio, las personas que comieron esta fruta a diario, tuvieron mejoras en sus niveles de presión arterial.
15 de marzo de 2023 - 12:50
Fruta para presión arterial. / Imagen de Freepik
¿Qué es presión arterial y sus valores?
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. El problema es cuando hay hipertensión, es decir, cuando la presión de la sangre hacia las paredes de las arterias es demasiado alta.
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La hipertensión es un trastorno grave que aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades.
Pero, ¿Cuál es lo normal de la presión arterial? De la tensión arterial se dan dos valores: la tensión sistólica y la tensión diastólica.
El primer valor corresponde al momento en que el corazón se contrae o late; mientras el segundo, se refiere a la presión ejercida sobre los vasos cuando el corazón se relaja entre un latido y otro.
Ahora bien, según la OMS:
Fruta para la presión arterial alta
Elegir frutas para reducir la presión arterial puede que no sea una tarea fácil, pero la ciencia ha dado algunas pistas.
Y es que, estudios han sugerido que el kiwi puede ser útil para bajar la presión arterial alta, muy probablemente por su alto contenido en vitamina C y fibra.
En ese sentido, en un estudio que aparece en PubMed, se indica que el kiwi contiene sustancias bioactivas que pueden disminuir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del endotelio.
Para comprobarlo, los investigadores evaluaron los efectos de agregar kiwi a la dieta habitual sobre la presión arterial ambulatoria de 24 horas, la presión arterial en el consultorio y la función endotelial.
En el estudio participaron 118 personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa 1. Un grupo consumió tres kiwis a diario y el otro comió una manzana al día durante 8 semanas.
Seguidamente, el equipo de investigadores midió la presión arterial en consultorio y ambulatoria de 24 horas junto con biomarcadores de función endotelial.
Después de 8 semanas, la presión arterial fue más baja en el grupo asignado a la ingesta de kiwis versus manzanas, se detalla en los resultados del estudio.
Tomando en cuenta esto, los investigadores concluyeron:
Otras frutas recomendadas para disminuir la presión arterial son: manzana, plátano, bayas, granada, naranja y pomelos.
Alimento: ¿Cuáles son los beneficios del kiwi?
- Es una de las frutas más nutritivas del mundo
- Ayuda a mantener un buen tránsito intestinal
- Fortalece el sistema inmune
- Contribuye a los procesos de cicatrización de la piel
- Es una fuente de ácido fólico
- Ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor
- Favorece la recuperación muscular
- Ayuda a mejorar la salud de los huesos
- Contiene muchas vitaminas
- Puede beneficiar la salud del corazón
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol
Puede disfrutar de los beneficios del kiwi agregándolo a una ensalada de frutas o en un batido. Una buena idea es combinarlo con otras frutas que reducen la presión arterial.
¿Cómo reducir la presión arterial?
Reducir la hipertensión pude ayudar a prevenir infartos, accidentes cerebrovasculares y daños renales, además de otros problemas de salud.
Por eso, tome en cuenta las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para bajar la presión arterial. Son las siguientes:
- Disminuir la ingesta de sal (a menos de 5 g diarios)
- Consumir más frutas y verduras
- Hacer actividad física con regularidad
- No consumir tabaco
- Limitar el consumo de alcohol
- Limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas
- Eliminar las grasas trans de la dieta
- Controlar el estrés
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