Entrenador comparte el mejor estiramiento para la longevidad: Haz esto

El envejecimiento trae consigo algunos cambios en la movilidad, la masa y la fuerza muscular de las personas. Esto generalmente se empieza a producir incluso antes de los 40 años. Pero, ¿Cómo mejorar la longevidad? ¿Qué es bueno para combatir el envejecimiento? ¿Cómo tener un cuerpo más joven?

Afortunadamente no todo está perdido. Está comprobado que una manera de aumentar la longevidad y combatir el envejecimiento es a través del ejercicio físico, y esto incluye el estiramiento. Claro está, no es necesario esperar llegar a los 40 años para empezar a hacer actividad física.

Esto es importante tenerlo en cuenta ya que, algunos estudios han indicado que, la pérdida de fuerza muscular en personas menores de 40 años, en comparación con las mayores de 40 años, oscila entre el 16,6% y el 40,9%. Por ello, cuanto antes nos activemos físicamente, mejor.

Ejercicio para la longevidad

Ahora bien, si estás buscando un ejercicio ideal para aumentar la longevidad, un experto en fitness ha revelado cuál es el mejor estiramiento para hacer todos los días y mantener un cuerpo joven.

"Si le preguntas a cualquier experto en fitness qué estiramiento es el mejor para la longevidad, te hablará del mejor estiramiento del mundo", escribió Andy Fata-Chan para CNBC.

Fata-Chan es fisioterapeuta y fundador de Moment Physical Therapy and Performance, que se especializa en ayudar a pacientes con dolor crónico debilitante a recuperar su alto rendimiento.

De acuerdo con el entrenador, el estiramiento de cuerpo completo del que habla "puede mejorar la movilidad, trabajar una variedad de grupos musculares y mantener tu cuerpo en excelentes condiciones a medida que envejeces".

El mejor estiramiento para hacer todos los días

Este es el paso a paso del mejor estiramiento para la longevidad, según Andy Fata-Chan:

Colócate en posición de plancha alta, manteniendo las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Luego, da un paso hacia adelante con el pie derecho, colándolo fuera de tu mano derecha, formando una estocada profunda. Debes asegurarte de que la rodilla delantera se mantenga alineada con el tobillo.
Levanta el brazo derecho y después gira el torso hacia la derecha y extiende el brazo hacia el techo. Con tu mirada, sigue el movimiento de la mano, de esta forma mejorará la movilidad de la columna.
Regresa la mano al suelo, seguidamente baja el brazo derecho y colócalo sobre la parte interna del pie delantero.
Estira la pierna delantera y desplaza el peso ligeramente hacia atrás para estirar el tendón de la corva. Procura mantener esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición de estocada.
Finalmente, cambia de lado. Da un paso atrás con el pie derecho hasta la posición de plancha y repite el ejercicio con el lado izquierdo.

Beneficios del ejercicio para la longevidad

Para quienes aún no están convencidos, aquí hay algunos beneficios de estar activos físicamente a medida que se envejece, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos:

Mantiene y mejora la fuerza
Proporciona más energía y reduce la fatiga
Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas
Controla y previene enfermedades como artritis, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y 8 tipos de cáncer
Ayuda a dormir mejor
Reduce los niveles de estrés y ansiedad
Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable
Controla la presión arterial
Ayuda a mejorar aspectos de la función cognitiva
Mejora el estado de ánimo

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