¿Cómo eliminar los picos de glucosa? ¿Cómo bajar el azúcar alta rápido? ¿Cómo evitar picos de glucosa después de comer? Los picos de glucosa en las personas con diabetes pueden ser peligrosos a largo plazo, sobre todo si cada vez son más frecuentes. Afortunadamente hay varias maneras de evitar los picos repentinos de glucosa en sangre. Algunos han sido sugeridos por estudios científicos, como el truco que detallaremos a continuación.
SEGÚN ESTUDIO
El truco de la mañana que ayuda a evitar picos de glucosa
Estudios sugieren que hacer esto en la mañana ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre en mayor medida.
24 de agosto de 2023 - 14:47
¿Cómo eliminar los picos de glucosa?
¿Cómo eliminar los picos de glucosa?
Una de las cosas que más se recomienda para evitar los picos de glucosa y mantener bajo control el azúcar en sangre hacer ejercicio físico.
El ejercicio puede mejorar los niveles de glucosa, así como la sensibilidad a la insulina, la hormona que permite que las células del cuerpo usen el azúcar en la sangre para producir energía.
"Se ha descubierto que tanto el ejercicio de intensidad alta como el de intensidad moderada reducen los picos de azúcar en sangre", detalla el sitio especializado Healthline.
Aunado a esto, todo parece indicar que es beneficioso si hace ejercicio con el estómago vacío o lleno. En ambos casos, podría haber un efecto en el control del azúcar en sangre. Y hay estudios al respecto.
"Un estudio encontró que el ejercicio realizado antes del desayuno controlaba el azúcar en sangre de manera más efectiva que el ejercicio realizado después del desayuno", señala Healthline.
¿Cómo bajar el azúcar en sangre?
En el estudio al que hace referencia el sitio especializado y que aparece en PubMed, los investigadores querían "comparar las respuestas glucémicas agudas a una serie de ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIE) y ejercicio continuo de intensidad moderada (MICE) con energía equivalente realizado en condiciones de ayuno y posprandial".
Hallaron que, "el ejercicio en ayunas atenuó los incrementos glucémicos postprandiales en mayor medida que el ejercicio post-desayuno".
Y agregaron: "En comparación con la condición de control, el ejercicio en intervalos de alta intensidad redujo la mayoría de los parámetros glucémicos intersticiales, es decir, glucosa media de 24 horas, glucosa en ayunas, incremento de la glucemia posprandial general, variabilidad glucémica y tiempo pasado en hiperglucemia".
Otro estudio de la Universidad de Bath encontró que, hacer ejercicio antes de desayunar quemaba el doble de grasa y además mejoró la sensibilidad a la insulina.
“Las personas que entrenaban en ayunas obtuvieron profundos y positivos efectos en su salud” señala el fisiólogo del ejercicio Javier González, coordinador de la investigación, según el sitio Canal Diabetes.
"El grupo que hizo ejercicio físico en ayunas aumentó su capacidad de responder a la insulina", añadió.
Sin embargo, hay que decir que las opiniones respecto a hacer ejercicio en ayunas siempre han estado divididas.
De cualquier manera, sea en ayunas o no, está comprobado que hacer ejercicio físico puede reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Síntomas de glucosa alta
Ahora bien, los síntomas de hiperglucemia, también conocida como glucosa alta, pueden desarrollarse lentamente, incluso es posible que no haya síntomas hasta que el nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto.
En este caso, el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) dice que los síntomas de la hiperglucemia incluyen:
- Aumento de la sed
- Sequedad en la boca
- Necesidad de orinar con frecuencia
- Cansancio
- Visión borrosa
- Pérdida de peso involuntaria
- Infecciones recurrentes, como aftas, infecciones de la vejiga e infecciones de la piel
Aunque no le hayan diagnosticado diabetes, es importante que consulte a su médico si presenta estos síntomas.
Complicaciones de la diabetes
Por otra parte, es importante destacar que, con el tiempo, la diabetes descontrolada puede causar daños en órganos clave como el corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios.
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) detalla algunas consecuencias frecuentes de la diabetes que muchos desconocen:
- Los adultos con diabetes tienen un riesgo 2 a 3 veces mayor de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
- La neuropatía de los pies combinada con la reducción del flujo sanguíneo incrementan el riesgo de úlceras de los pies, infección y, en última instancia, amputación.
- La retinopatía diabética es una causa importante de ceguera y es la consecuencia del daño de los pequeños vasos sanguíneos de la retina que se va acumulando a lo largo del tiempo. El 2,6% de los casos mundiales de ceguera es consecuencia de la diabetes.
- La diabetes se encuentra entre las principales causas de insuficiencia renal.
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