¿Cuánto caminar por día? Hay buenas noticias para los que dan menos de 10.000 pasos diarios

¿Cuánto exactamente caminar al día?

Caminar 10.000 pasos diarios es una meta que muchos se han propuesto, debido a que estudios han relacionado este objetivo diario de caminata con una mejor salud.

Sin embargo, las personas no deberían abrumarse si no llegan a los 10.000 pasos diarios. Un estudio ha demostrado que caminar 7.000 pasos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura y la probabilidad de desarrollar enfermedades graves.

En este trabajo dirigido por la Universidad de Sydney se analizaron datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, incluidos Australia, Estados Unidos, Reino Unido y Japón.

La Universidad de Sydney afirma que es la revisión "más extensa y completa hasta la fecha".

Los participantes usaron dispositivos de conteo de pasos, como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física, para registrar sus pasos diarios.

Esto permitió a los investigadores examinar el impacto de diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir por cualquier causa, así como de desarrollar enfermedades como cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión.

¿Qué descubrieron los científicos? Según el estudio, en comparación con 2.000 pasos al día, 7.000 pasos al día se asociaron con:

• Un riesgo 47% menor de mortalidad por cualquier causa
• Un riesgo 25% menor de incidencia de enfermedad cardiovascular
• Un riesgo 47% menor de mortalidad por enfermedad cardiovascular
• Un riesgo 6% menor de incidencia de cáncer
• Un riesgo 37% menor de mortalidad por cáncer
• Un riesgo 14 % menor de diabetes tipo 2
• Un riesgo 38 % menor de demencia
• Un riesgo 22 % menor de síntomas depresivos
• Un riesgo 28 % menor de caídas

Esto hizo que los investigadores concluyeran que, "aunque 10.000 pasos al día pueden ser un objetivo viable para las personas más activas, 7.000 pasos al día se asocian con mejoras clínicamente significativas en los resultados de salud y podrían ser un objetivo más realista y alcanzable para algunas personas", se lee en el estudio.

No pierda la calma si no alcanza los 10.000 pasos diarios

“Aspirar a dar 7.000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en una variedad de áreas que no se habían analizado antes”, dijo la profesora Melody Ding, quien dirigió el estudio.

“Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar los 7.000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en el conteo de pasos, como aumentar de 2.000 a 4.000 pasos al día, se asocian con una mejora significativa en la salud", aseguró.

Según Ding, "sabemos que el recuento diario de pasos está relacionado con una vida más larga, pero ahora también tenemos evidencia de que caminar al menos 7.000 pasos al día puede mejorar significativamente ocho resultados importantes para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y síntomas depresivos".

Finalmente, dijo "nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso. Incluso pequeños aumentos en el movimiento diario pueden conducir a mejoras significativas en la salud".

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