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Cosas que tu cuerpo necesita para evitar la caída del pelo

Si te preocupa quedarte calvo, debes saber qué nutrientes necesita tu cuerpo para evitar la caída del pelo. Incluimos alimentos para tu cabello.

¿Alimentos para que te nazca cabello? ¿Qué tomar para evitar la caída del pelo? Sí, sabemos que la alopecia, calvicie y pérdida de cabello es algo que preocupa a millones de personas. Y que, tal como en otras condiciones, los alimentos pueden jugar un papel importante, sobre todo, aquellos que contienen elementos que necesita el cuerpo para evitar que el cabello se caiga.

De hecho, los expertos de Mayo Clinic indican que entre los factores que pueden aumentar el riesgo de calvicie (también conocida como alopecia) está la mala nutrición.

Y es que, si bien factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del pelo, la ingesta de nutrientes es clave para tener un cabello sano.

He aquí los nutrientes y vitaminas que necesitas y en qué alimentos puedes encontrarlos.

Hierro

La deficiencia de hierro está relacionada con la pérdida de cabello, incluso algunas investigaciones sugieren que esta podría ser una de las causas.

Esto posiblemente se debe a que la falta de hierro produce anemia, y la anemia es una de las principales causas de la caída del pelo, sobre todo, en mujeres.

El sitio especializado Healthline explica:

"El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a sus células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello".

Alimentos ricos en hierro: carnes rojas, aves, pescados y mariscos, huevos, quinoa, legumbres, vegetales de hoja verde.

Vitaminas

Algunos niveles bajos de ciertas vitaminas, como la vitamina D, están relacionadas con la alopecia.

La alopecia es la pérdida anormal del cabello. Un problema médico muy frecuente, ya que afecta a más del 50% de hombres y a un 30% de las mujeres, según Infosalus.

Otras, como la vitamina A, B y C ayudan al fortalecimiento del cabello, al crecimiento del pelo, y a que se mantenga hidratado. Pero, ¿Dónde conseguir esas vitaminas para el pelo y evitar la alopecia?

  • Vitamina A: batatas, zanahorias, calabazas, espinacas, col rizada
  • Vitamina B: cereales, almendras, carne, pez, mariscos.
  • Vitamina C: Naranja, fresas, pimiento, guayaba.
  • Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, champiñones, pescado grasoso.

Zinc

La pérdida de cabello o alopecia puede ser un síntoma común de la deficiencia de zinc.

El director médico de la clínica de salud capilar MC360, Pablo Naranjo, dijo al sitio especializado Infosalus, que el zinc mejora la función del sistema inmunológico para estimular el crecimiento del cabello.

Además, ayuda a la reproducción celular , a combatir las bacterias y virus; y a la absorción de vitaminas.

Alimentos como el plátano, las berenjenas o la avena son fuentes de zinc.

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Biotina

La biotina es una vitamina que desempeña un papel importante en la salud del cabello.

De acuerdo con MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:

"La biotina (vitamina B7) es una vitamina que se encuentra en alimentos como huevos, leche y plátanos".

Y agrega;

La deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento del cabello y sarpullido en la cara. La deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento del cabello y sarpullido en la cara.

Otros alimentos donde puedes encontrar biotina son: nueces, soja, coliflor, hongos y vísceras, como riñones o hígado.

Ácido fólico

El ácido fólico o folato es una vitamina que ayuda al cuerpo a crear células nuevas, entre otras cosas.

Según Naranjo, el ácido fólico:

"Ayuda a la maduración de proteínas y hemoglobina, por lo que es fundamental para prevenir la anemia, y, por lo tanto, influir en el fortalecimiento y crecimiento de nuestro cabello".

El ácido fólico se puede encontrar en el zumo de naranja, el brócoli y el aguacate.

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