¿Cómo vencer el insomnio de manera natural?

¿Por qué no puedo dormir?

El insomnio puede ser consecuencia varios factores como el estrés, los acontecimientos de la vida o los malos hábitos que alteran el sueño.

En otros casos puede estar asociado con enfermedades o medicamentos.

Cuando esto ocurre, pueden presentarse los siguientes síntomas, según la Clínica Mayo:

• Dificultad para conciliar el sueño a la noche
• Despertarse durante la noche
• Despertarse muy temprano
• No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
• Cansancio o somnolencia diurnos
• Irritabilidad o ansiedad
• Dificultad para prestar atención
• Preocupaciones constantes respecto del sueño

¿Cuántas horas de sueño son suficientes? La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Remedios caseros para el insomnio

A menudo, algunos cambios simples en tus hábitos y hasta en tu dieta pueden ser de ayuda para combatir el insomnio. Acá, algunos consejos que querrás saber:

Evita comer en exceso en la noche

Sí, los atracones de comida no son para nada buenos, y menos en la noche. Puedes comer un tentempié liviano antes de acostarte, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas que pueden hacer que te mantengas despierto, como acidez estomacal y el flujo retrógrado.

Cuidado con el café

Bien sea el café, el té o las bebidas cola... en fin, las bebidas con cafeína son estimulantes y te impedirán conciliar el sueño si las tomas a última hora de la tarde o en la noche. Será mejor que después de las 18 horas elimines la cafeína.

Un poco de meditación

Sabemos que el estrés, la ansiedad o las preocupaciones de la vida pueden mantener tu mente en actividad durante la noche. ¿Qué hacer? Si practicas alguna técnica de meditación y relajación podrás controlar mejor a tu cuerpo y mente. También puedes usar meditaciones para dormir.

Apaga el teléfono, laptop y TV

Entre los malos hábitos de sueño están las actividades estimulantes antes de acostarse, como mirar televisión, el uso de computadoras, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas. ¡Apágalos! Si ya es hora dormir.

Establece una rutina

¡Inténtalo! Sabemos que nos es tan fácil, pero si fijas un horario regular para dormir y acostumbras a tu cuerpo a saber que ha llegado la hora de descansar, será más fácil conciliar el sueño. Debes tener cuidado con la adicción al insomnio, porque existe.

Escucha música

Puede ser música clásica o del sonido de la naturaleza, cualquier música relajante puede ayudarte a combatir el insomnio. Hazlo por 30 minutos antes de ir a la cama.

Alimentos y bebidas para el insomnio

Sabemos que la alimentación es importante en todos los aspectos de nuestra vida, hasta para conciliar el sueño. Pero, ¿Qué comer para dormir mejor? ¿Qué bebidas ayudan a conciliar el sueño?

Has escuchado hablar del agua de lechuga, probablemente esta sea una de las bebidas más famosas y efectivas para combatir el insomnio.

Y es que, el agua resultante de la cocción de la lechuga tiene un efecto tranquilizante y sedante, debido a la lactucina, una sustancia amarga que ayuda a dormir.

Otras bebidas e infusiones que te servirán para luchar contra el insomnio, son:

• Leche templada
• Manzanilla
• Té de amapola
• Té de pasiflora
• Té de raíz de valeriana
• Té con 'leche dorada'
• Té de tilo

En cuanto a los alimentos, hay algunos aliados para conciliar sueño más rápido:

• Plátano
• Almendras
• Huevo cocido
• Leche
• Cerezas
• Cereales integrales
• Yogur griego
• Miel