¿Adelgazar para Navidad? 9 maneras de perder peso, según médicos

¿Cómo adelgazar de forma rápida y segura? ¿Puedo bajar unos kilos antes de Navidad? ¿Cómo perder peso de manera saludable? Mantener un peso saludable es importante en cualquier época del año, sin embargo, a menudo las personas se preocupan por llegar a Navidad, al menos, sin algunos kilos extras.

Si bien, la época navideña suele estar llena de excesos, incluida la dieta, hay varias cosas que la gente puede hacer para bajar de peso o mantener un peso corporal adecuado en la temporada decembrina y durante todo el año.

En general, no hay un único truco definitivo para bajar de peso específicamente antes de Navidad, sino que los expertos coinciden en que hay que probar varias medidas saludables para adelgazar y definir cuáles son las que le funcionan a cada persona.

"Hay muchas maneras de perder peso, desde hacer pequeños cambios en lo que comes y bebes hasta buscar más apoyo", indican los expertos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS).

Incluso las pequeñas cosas son importantes cuando se trata de perder peso, ya que "si tiene sobrepeso, perder peso le dará más energía y ayudará a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2".

Así que, cada cambio saludable que hagas, por más pequeño que sea, cuenta. En ese sentido, aquí hay algunos consejos de los expertos del NHS para perder peso:

Haz del ejercicio tu aliado

Una de las cosas básicas para adelgazar es mantenerte en movimiento. Los expertos recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio a la semana. Puedes dividirlo en sesiones más cortas.

Consume más frutas y verduras

De acuerdo con los expertos hay que intentar comer 5 porciones de frutas y verduras al día. Para tener una idea, 80 gramos de frutas o verduras frescas cuentan como 1 porción.

Elige bien los alimentos que compras

Otra recomendación clave es leer las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos para saber cuáles son las opciones más saludables.

Bebe agua

Si quieres adelgazar no debes dudar en cambiar las bebidas azucaradas por agua. Si no te gusta el sabor del agua, agrega rodajas de limón o lima, sugiere el NHS.

Evita el azúcar y las grasas poco saludables

Otra recomendación crucial para perder peso es alejarse de los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Los expertos dicen que puedes comenzar por cambiar los cereales azucarados del desayuno por alternativas integrales.

Busca apoyo

Estar acompañados siempre es mejor, por eso, el NHS aconseja compartir tu plan de pérdida de peso con alguien de confianza. Esto puede ayudarte a motivarte cuando tengas un mal día.

No tengas alimentos poco saludables a la mano

Ni a la vista, ni escondidos, la idea es no almacenar alimentos poco saludables. Los expertos aseguran que las palomitas de maíz, la fruta y las tortas de arroz pueden ser alternativas más saludables.

Procura no saltarte las comidas

Según el NHS también es importante no saltarse las comidas, ¿por qué? podrías terminar comiendo más bocadillos poco saludables porque tienes hambre.

Dile no a los excesos

Comer en exceso es una de las cosas que aumenta el riesgo de obesidad, así que, el NHS dice que no termines tu plato si estás lleno. Puedes guardar las sobras para el día siguiente.

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