El fin de semana largo puede ser un momento ideal para descansar y que el cuerpo se recargue de energía para seguir adelante los días venideros. Dormir bien es clave para ello. Pero, ¿Cómo dormir mejor de noche? ¿Cómo conciliar el sueño rápido? ¿Cómo quedarte dormido?
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5 ayudas naturales para dormir mejor y recargar energías este fin de semana largo
Si entre tus planes está aprovechar este fin de semana largo para descansar, prueba estos remedios naturales para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.
17 de abril de 2025 - 16:42
¿Cómo dormir más rápido y toda la noche? / Imagen de benzoix en Freepik.
Aquí hay algunos remedios naturales para mejorar la calidad del sueño y que puedes aprovechar, no sólo para dormir mejor el fin de semana largo, sino también durante todos los demás días en los que el insomnio aparece:
Bebe té de manzanilla
La infusión de manzanilla puede ser muy útil para quedarte dormido, y no sólo porque es una bebida caliente y relajante.
“Se cree que contiene flavonoides que pueden interactuar con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, que también intervienen en la transición sueño-vigilia”, afirma la Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Centro para el Sueño Johns Hopkins en el Hospital General del Condado de Howard.
Aprovecha la luz de la mañana
Aunque no es una bebida, ni un alimento para dormir, la luz de la mañana es otra ayuda natural para mejorar la calidad del sueño. Se cree que levantarse a la misma hora todos los días y salir a la luz de la mañana puede ayudar a descansar mejor por la noche.
“Los investigadores han descubierto que la hora a la que te levantas por la mañana tiene una mayor influencia en nuestro reloj biológico que la hora a la que te acuestas. Una gran parte de esto se debe a los efectos de la luz del día”, escribió el Dr. Michael Mosley para la BBC.
Come un puñado de nueces
Comer un puñado de fruto seco al día puede tener numerosos beneficios para la salud. No sólo ayuda a mejorar la memoria y la salud del corazón, sino que además puede contribuir a dormir mejor.
Según la Sleep Foundation: "Frutos secos como almendras y nueces, los pistachos y los anacardos suelen considerarse buenos alimentos para dormir. Aunque las cantidades exactas pueden variar, los frutos secos contienen melatonina y omega-3, además de minerales como el magnesio y el zinc, que en conjunto pueden ayudar a dormir mejor".
Ten kiwi a la mano
El kiwi es considerado por muchos un somnífero natural. Esta fruta es sumamente nutritiva y se asocia con un mejor sueño y menos despertares. Incluso, algunos estudios lo sugieren.
"Un estudio descubrió que las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas se durmieron más rápido, durmieron más tiempo y tuvieron una mejor calidad del sueño", dijo Raj Dasgupta, MD, especialista en sueño de Huntington Health, al sitio especializado Verywell Health.
Respira profundamente antes de dormir
La respiración profunda no sólo es usada para calmar la ansiedad, sino que también puede ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido indica cómo hacer ejercicios de respiración profunda:
- Deja que tu respiración fluya hacia lo profundo de tu vientre hasta donde te resulte cómodo, sin forzarla.
- Intente inspirar por la nariz y exhalar por la boca.
- Inhale suave y regularmente. A algunas personas les resulta útil contar del 1 al 5 sin parar. Al principio, es posible que no pueda llegar al 5.
- Luego déjalo fluir suavemente, contando nuevamente del 1 al 5, si te resulta útil.
- Continúe haciendo esto durante al menos 5 minutos.
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