La atención plena es un tipo de meditación que consiste en estar completamente consciente de lo que sucede en el momento, tanto dentro de la persona, como alrededor, sin prejuicios. Esta práctica antigua es todo lo contrario de vivir en 'piloto automático' y tiene por objetivo disfrutar cada momento estando realmente presente.
SALUD MENTAL
3 ejercicios de atención plena que querrás probar este 2025
Si entre los propósitos de este año incluiste hacer cosas para mejorar tu salud mental, entonces estos ejercicios de atención plena te ayudarán a lograrlo.
03 de enero de 2025 - 18:45
Atención plena: Inlcuye estos 3 ejercicios en tu rutina.
¿Para qué sirve la atención plena?
Son muchos los beneficios que se le han atribuido a la atención plena, también conocida como conciencia plena, o mindfulness.
En primer lugar, se cree que esta práctica puede ayudar a mejorar la salud mental en varios sentidos, ya que contribuye a calmar la ansiedad, el estrés, la depresión, la angustia y más.
Por ejemplo, la atención plena puede ayudar con la depresión de dos maneras.
En primer lugar, ayuda a desarrollar la capacidad de permanecer centrado en el presente, explica la Dra. Sona Dimidjian de la Universidad de Colorado en Boulder, para un artículo de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.
En segundo lugar, la atención plena puede ayudarte a “descentrarte” de esos pensamientos que llevan a la depresión.
Pero, la conciencia plena también puede tener beneficios más allá de los relacionados con la relajación, la mente y el estado de ánimo.
Y es que, cada día hay más pruebas de que el mindfulness puede ser una herramienta valiosa para enfrentar enfermedades graves.
Se ha dicho que la práctica de la atención plena podría ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño, calmar el dolor, aumentar la concentración, mejorar la memoria, mejorar la salud cardiovascular y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
En definitiva, la atención plena, puede ser un gran recurso para tener una mejor salud en este año que recién comienza. Pero, ¿Cómo realizar la atención plena? ¿Qué ejercicios de conciencia plena hay? ¿Cuáles son los mejores ejercicios de atención plena?
Ejercicios de atención plena
Para aquellos que quieren incorporar la atención plena en su rutina del 2025, aquí hay tres ejercicios de mindfulness recomendados por la prestigiosa Clínica Mayo:
Meditación de exploración corporal
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Concentra tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los dedos a la cabeza o de la cabeza a los dedos.
- Sé consciente de cualquier sensación, emoción o pensamiento relacionado con cada parte de tu cuerpo.
Meditación sentada
- Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en tu regazo.
- Respira por la nariz, concéntrate en la respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo.
- Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen la meditación, anota la experiencia y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.
Meditación caminando
- Encuentra un lugar tranquilo de 10 a 20 pies (3 a 6 metros) de largo y comienza a caminar lentamente.
- Concéntrate en la experiencia de caminar, estando consciente de las sensaciones de estar de pie y de los movimientos sutiles que mantienen el equilibrio.
- Cuando llegues al final de tu camino, gira y continúa caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.
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