Esta fruta se come en el desayuno y controla la presión arterial

¿Cuál es la mejor fruta para bajar la presión arterial?

Agregar frutas a la dieta es una buena manera de mantener bajo control la presión arterial, pero hay algunas frutas que pueden ser mejor que otras para lograr este objetivo.

Una de las mejores frutas para bajar la presión arterial es la naranja.

La naranja es una fruta muy popular y que muchas personas consumen a primera hora del día. Esta fruta es de gran valor nutricional y tiene numerosos beneficios para la salud.

La Fundación Española de Nutrición indica que, las naranjas son fuente de ácido ascórbico o vitamina C, y folatos. También aportan carotenoides como la luteína y la zeaxantina.

Asimismo, las naranjas son ricas en flavonoides, como hesperidina, neoshesperidina, naringina, narirutina, tangeretina y nobiletina.

Sumado a esto, las naranjas son una fuente de potasio, un mineral clave para reducir la presión arterial.

¿Qué fruta es buena para controlar la presión alta?

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) incluye a las naranjas entre los alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta.

Nombran tanto la fruta entera como el jugo de naranja, y todo gracias a su contenido de potasio.

Se calcula que 1/2 taza de jugo de naranja aporta 248 miligramos de potasio, mientras una naranja pequeña contiene 237 miligramos de potasio, precisa el sitio Western Health.

"Los alimentos ricos en potasio son importantes para controlar la presión arterial alta, también conocida como hipertensión. El potasio puede reducir los efectos del sodio. Se ha demostrado que el exceso de sodio aumenta la presión arterial", indica la AHA.

"Cuanto más potasio se consume, más sodio se pierde a través de la orina. El potasio también ayuda a aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que también ayuda a reducir la presión arterial", agrega.

Alimentos para bajar la presión arterial

Asimismo, en la lista de alimentos ricos en potasio para bajar la presión arterial, que la AHA recomienda, también se encuentran los siguientes:

• Albaricoques
• Cantalupo
• Guayaba
• Kiwi
• Jugo de granada
• Jugo de ciruela
• Calabaza bellota
• Brotes de bambú
• Hojas de remolacha
• Jugo de zanahoria
• Fufu
• Habas
• Plátanos
• Papa
• Espinaca
• Acelga suiza
• Castañas de agua
• batata
• Suero de leche (bajo en grasa)
• Kéfir
• Leche (sin grasa)
• Yogur (griego y natural)
• Bisonte
• Bagre
• Almejas
• Cabra
• Arenque
• Trucha arcoiris
• Atún listado
• Tempeh

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