Lo que no sabes de la melatonina: Efectos secundarios

Muchos están interesados en la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo que, en pocas palabras, regula los ciclos de día y noche. El interés por los suplementos de melatonina no es para menos ante los problemas de sueño que afectan a millones de personas en todo el mundo.

Algunas personas con problemas para dormir tienen niveles bajos de esta hormona, y se cree que los suplementos de melatonina podrían ayudarlos a tener un mejor sueño.

Concretamente, se cree que la melatonina es probablemente eficaz para conciliar el sueño a la hora habitual o tratar el síndrome de la fase de sueño retrasada.

“Parece acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño en adultos jóvenes y niños con esta afección”, indica la WebMD.

La melatonina también se suele usar como parte del tratamiento para otros trastornos de sueño, como “Trastorno del sueño-vigilia no continuo”, agregan.

Efectos secundarios de la melatonina

En general, la melatonina se considera segura para la mayoría de los adultos cuando se utiliza a corto plazo.

Sin embargo, tal como ocurre con otros suplementos y medicamentos, la melatonina tiene efectos secundarios que todos deberían conocer, especialmente, ante la popularidad que ha ganado.

Ahora, si bien la melatonina puede tener efectos secundarios, la presencia de estos suelen ser leves y ocurren en raras ocasiones, sobre todo, cuando se consume melatonina en dosis demasiado altas, según expertos.

Entre los efectos secundarios de la melatonina, la Sleep Foundation nombra los siguientes:

Dolor de cabeza: Los expertos indican que el dolor de cabeza es uno de los efectos secundarios más comúnmente reportados del uso de melatonina.
Somnolencia diurna: Esto se debe a que la melatonina puede permanecer activa en el organismo por períodos largos y sus efectos pueden continuar en el día.
Mareos y náuseas: Las personas que usan melatonina también pueden experimentar mareos y náuseas. En estos casos es importante consultar al médico.
Sueños vívidos o pesadillas: algunas personas que usan melatonina informan tener pesadillas o sueños vívidos (sueños que se recuerdan con gran claridad y detalle, como si fueran reales)
Calambres estomacales: Existe alguna evidencia de que el uso de melatonina puede provocar calambres o malestar en el estómago.
Cambios de humor: Desde breves episodios de depresión hasta irritabilidad, son algunos de los cambios de humor que han sido vinculados con la melatonina.

De cualquier modo, siempre es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos de melatonina.

dormir descansar sueño insomnio benzoix.jpg

Los hábitos de sueño también pueden ayudar a combatir los problemas para dormir.

Mejores hábitos de sueño

Es importante saber que los expertos insisten que los suplementos de melatonina nunca deben sustituir los buenos hábitos de sueño, y que, de hecho, se suele recomendar adoptar hábitos para dormir mejor, antes de recurrir a la melatonina.

En ese sentido, aquí hay algunas recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) para mejorar el sueño: