Resiliencia: cómo levantarse cuando la vida nos golpea

La resiliencia mejora el bienestar. Solemos escuchar acerca de los beneficios para la salud mental de la resiliencia, incluida la reducción de la depresión y la ansiedad. Sin embargo, la resiliencia también beneficia la salud física de manera importante. Según Harvard Health Publishing, la resiliencia está asociada con la longevidad. Según los expertos en resiliencia Harry Mills y Mark Dombeck, la investigación sugiere que la resiliencia mejora el estado de ánimo, lo que a su vez impacta positivamente en el sistema inmunológico. Por lo tanto, tanto por razones de salud física como mental, nos beneficia trabajar en nuestra resiliencia.

Cómo construir resiliencia

Concéntrese en cinco elementos conocidos como COPAJ. Este acrónimo significa Control, Oportunidad, Propósito, Actitud de Gratitud y Juego. Cada uno de estos elementos por sí solo podría aumentar su nivel de resiliencia. Trabajar en los cinco podría cambiar la vida.

Control: Esto no significa en absoluto controlar todo lo que pueda. Más bien, significa dejar ir las cosas que están fuera de su control y concentrar su tiempo y energía en lo que está bajo su control. Por ejemplo, no puede controlar la pandemia. En lugar de sentirse desesperanzado por estas circunstancias desafortunadas que están fuera de su control, concentre su energía en cosas que están bajo su control, como mantener a su familia más segura mediante el distanciamiento social y el uso de máscaras.

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Construya resiliencia a través de ciertas actividades cotidianas.

Oportunidad: Esto significa ver las circunstancias difíciles de manera constructiva. Puede que no sea fácil, pero puede intentar ver al menos un elemento de su situación como una oportunidad para aprender algo nuevo, probar algo de una manera nueva o renunciar a algo que no estaba funcionando bien de todos modos.

Propósito: Todos tienen una razón de ser, su "porqué". Si no lo ha hecho, tómese el tiempo para determinar su propósito, luego use su propósito como una razón para motivarse a levantarse y ponerse en marcha todos los días.

Actitud de gratitud: Simplemente, agradece lo que tienes. Tener una actitud positiva puede ser extremadamente difícil en tiempos difíciles, pero ayuda a construir resiliencia.

Juego: Esto significa divertirse haciendo algo que le guste. Sí, está ocupado, pero todos nos beneficiamos si dedicamos una pequeña cantidad de tiempo a hacer las cosas que amamos, ya sea individualmente o con otros. Lea, haga un paseo en bicicleta, camine. Estas actividades traen breves y agradables momentos de paz, calma y alegría durante un momento estresante.