Aumentar la masa muscular no significa solamente hacer flexiones o sentadillas, sino que también es fundamental seguir una dieta adecuada. Pero, ¿Qué batido tomar para aumentar masa muscular? ¿Cómo se debe consumir la avena para aumentar masa muscular? Efectivamente, la avena sativa conocida comúnmente como avena, es un alimento que puede ayudarle a ganar músculo. Veamos cómo (y una magnífica receta)
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La mejor receta de avena para aumentar músculo, dice experto
Esta es la receta número 1 de batido de avena para aumentar masa muscular, que querrás probar ya mismo, según entrenador.
07 de febrero de 2022 - 11:09
Batido de avena para ganar masa muscular, la receta definitiva.
¿Cómo aumentar masa muscular de forma natural?
La avena es un alimento altamente nutritivo que, entre otros beneficios, puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y perder peso.
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Las propiedades fortificantes de la avena para pagar músculo se deben a que está compuesta por aminoácidos esenciales y a que es un cereal que ayuda a la formación de tejidos nuevos en el cuerpo.
Esto hace que la avena sea un alimento ideal para aumentar la masa muscular, siempre y cuando combinemos su consumo con ejercicio físico de manera regular.
Ahora bien, la avena también es una gran fuente de energía que puede ayudarnos a sentir menos agotamiento y mejorar el rendimiento físico y deportivo.
Finalmente, debido a su alto contenido en fibra y en hidratos de carbono complejo, la avena ayuda a tener un efecto saciante y esto, en pocas palabras, puede contribuir a reducir el apetito.
¿Qué batidos puedo tomar para aumentar masa muscular?
Sabemos que los batidos de proteína pueden ayudar a reparar los músculos dañados luego de hacer ejercicio.
El entrenador y YouTuber, Vadym Cavalera de Buff Academy, ofrece una receta sencilla de batido casero con una cantidad inmensa de proteína para aumentar masa muscular.
Este batido proporciona, específicamente, 40 gramos de proteína y, por supuesto, contiene el alimento estrella: Avena.
Según Cavalera:
Ingredientes:
- 1 plátano, banana o banano
- 50 gramos de avena
- 3 huevos
- 50 gramos de crema de maní
- Un poco de hielo
- Canela al gusto
Preparación:
- Pelar y colocar una banana a nuestra licuadora
- Luego, agregar la avena
- Añadir los huevos. Tenga en cuenta que como las yemas pueden dar un sabor fuerte, es recomendable poner un huevo entero y solamente la clara de los otros dos huevos
- Después, agregar la crema de maní, procura que sea natural y no genérica
- Añadir un poco de hielo y un poco de canela para tener un mejor sabor
- Agregamos agua, mezclamos y listo
Algunos datos interesantes sobre esta receta de batido para ganar mas muscular, según el experto:
- Las bananas son ricas en potasio, que necesitamos para la recuperación.
- La avena nos dará energía para el entrenamiento.
- Cada huevo contiene en promedio 8 gramos de proteína.
- La crema de maní contiene proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos.
Alimento: ¿Cuáles son los beneficios de la avena?
Entre los posibles beneficios (comprobados por la ciencia) de incluir este alimento integral en la dieta diaria están:
- Es increíblemente nutritiva
- Combate la oxidación celular
- Regula la presión arterial
- Ayuda a bajar el colesterol
- Es rica en antioxidantes
- Ayuda a reducir el azúcar en sangre
- Combate la inflamación
- Ayuda a adelgazar y sentirse lleno
- Combate los problemas de estreñimiento
- Puede ayudar al cuidado de la piel
- Reduce el riesgo de asma infantil
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