El ejercicio que reduce el estrés y puedes hacer mientras trabajas: Sigue este paso a paso

Si se trata de un ejercicio beneficioso para la salud en general, el yoga muy probablemente está en los primeros lugares. Y es que, si bien, se pueden obtener beneficios de cualquier actividad física, el yoga es considerada una de las mejores prácticas cuerpo-mente del mundo.

Pero, ¿Se puede hacer yoga mientras trabajas? ¿Qué ejercicios hacer si trabajo sentado? ¿Cómo hacer ejercicio en la oficina?

Hacer ejercicio mientras trabajas puede tener muchos beneficios, incluido reducir el estrés, tener una memoria más nítida, disminuir la ansiedad y más.

Justamente, hay un tipo de yoga que puede ser ideal para las personas que pasan mucho tiempo sentado, y bueno, se llama yoga en silla.

¿Qué es el yoga en silla?

Probablemente, al escuchar ese nombre pienses que este tipo de yoga es beneficioso para las personas que quieren estar activas físicamente sin tener riesgos de caídas o que tienen problemas, por ejemplo, con el equilibrio y la fuerza muscular.

En pocas palabras, muchos creen que el yoga en silla es solamente para las personas mayores, pero no es así.

El yoga en silla también es una práctica que pueden llevar adelante las personas que están sentados por mucho tiempo, bien sea que anden en un viaje largo o simplemente trabajando en el escritorio, y necesiten un estiramiento rápido.

En líneas generales, se cree que el yoga en silla ayuda a mejorar la forma física, la flexibilidad y la fuerza.

"El yoga en silla, una forma suave de yoga que se practica sentado o usando una silla para mantener el equilibrio, hace que la práctica sea más accesible", indica el sitio especializado WebMD.

Los expertos afirman que el yoga en silla puede ser practicado por todo el mundo.

“Es seguro para todas las edades y puede ser muy suave”, dijo Stacie Dooreck para CNN, una instructora de yoga certificada con sede en Larkspur, California, que ha enseñado yoga en silla en empresas del Área de la Bahía de San Francisco durante varias décadas.

“También ayuda con la flexibilidad, la postura (las personas en las oficinas suelen estar encorvadas en sus escritorios) y combate las lesiones por estrés repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano”, agregó la experta.

¿Cómo hacer yoga en silla?

Ahora bien, este tipo de yoga, al igual que los otros, combina el ejercicio con técnicas de respiración o meditación, con la única diferencia que se realiza sentado o con una silla.

Antes de realizar yoga en silla debes asegurarte de escoger bien la silla, no debe inclinarse ni rodar, el asiento debe ser seguro y resistente, y preferiblemente hay que usar una silla sin apoyabrazos.

Otra recomendación de los expertos es comenzar poco a poco y ver cómo reacciona el cuerpo, sin forzarlo demasiado.

¿Estás listo? Si quieres probar el yoga en silla, aquí está el paso a paso de un ejercicio aprobado por la Universidad de Harvard. Se trata de la media luna sentada:

Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Relaje los brazos a los costados. Contraiga los músculos abdominales para sostener la espalda.
Mientras inhala, levante el brazo derecho por encima de la cabeza, llevando las puntas de los dedos y la coronilla hacia el techo. Mantenga los hombros relajados y bajos, lejos de las orejas.
Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones.
Al inhalar, estire el cuerpo.
Baje el brazo mientras exhala.
Repite el ejercicio levantando el brazo izquierdo y doblándolo hacia la derecha. Esa es una repetición.
Continúe alternando lados durante un total de 3 a 5 repeticiones.

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