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¿El calor no te deja dormir? Expertos en sueño dicen que hagas esto

Si te despiertas sudando y el calor afecta tu sueño, sigue estos mejores consejos de expertos para dormir bien en los días más calurosos.

¿Cómo hacer para dormir cuando hace mucho calor? ¿Cómo puedo eliminar el calor de mi habitación? ¿Cómo conciliar el sueño en los días calurosos? Las altas temperaturas suelen afectar el sueño de la gente. Esto puede ser desesperante y agotador.

Y es que, no son pocas las personas que se despiertan en medio de la noche empapadas de sudor o que les cuesta aún más quedarse dormidas cuando hay una ola de calor.

Ahora, tomando en cuenta que se prevé que el calor en Argentina se intensifique este fin de semana, y que en febrero (2025) comenzará uno de los períodos de calor más intensos, aquí hay algunos consejos de expertos para lograr dormir en los días calurosos:

Mantén fresca la habitación

En primer lugar es importante tratar de dormir en un lugar fresco. Una de las claves es mantener la luz del sol fuera del dormitorio, cerrar las cortinas por la mañana y abrirlas antes de dormir.

Por supuesto, el aire acondicionado es la mejor opción para enfriar la habitación. Los ventiladores de techo o incluso de mesa de noche también son aliados.

“Si no puedes mantener el dormitorio fresco, dormir temporalmente en pisos inferiores como el sótano (si lo hay) será más fresco”, dijo Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño y profesora de neurología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, a CNN.

Mantente hidratado y ten agua fría a mano

Siempre, siempre, hay que procurar mantenerse hidratado, incluso cuando estamos durmiendo.

Durante el día es importante tomar abundante agua, y en la noche podrías tener muy cerca un vaso con agua helada.

"Un vaso de agua fría en su mesita de noche puede brindarle el alivio que tanto necesita si se despierta debido al calor excesivo", indica la Sleep Foundation.

Usa ropa de cama apropiada

Lo que coloquemos en la cama puede tener un impacto en la sensación de calor mientras dormimos.

"Las sábanas y fundas de almohadas hechas de fibras naturales como el algodón o el lino ofrecen una mayor transpirabilidad que las hechas de poliéster y otros tejidos sintéticos", asegura la Sleep Foundation.

En cuanto a la ropa para dormir, se recomienda elegir una ropa suelta preferiblemente hecha en algodón. Hay que evitar las telas sintéticas.

Toma un baño de agua tibia

Muchas personas creen que es mejor bañarse con agua fría cuando hace demasiado calor, pero algunos expertos recomiendan lo contrario: Un baño de agua caliente o tibia.

“La temperatura corporal baja después de salir de la ducha o del baño, ya que el cuerpo se adapta al ambiente más fresco”, explicó el Dr. Raj Dasgupta, especialista en sueño y profesor asociado de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, a CNN.

“Esta caída de temperatura prepara el cuerpo para dormir porque la temperatura corporal tiene un ritmo circadiano natural: el cuerpo está preparado para enfriarse cuando nos acostamos y calentarse cuando nos levantamos”, agregó.

No hagas ejercicio antes de dormir

No es necesario que desistas por completo de hacer ejercicio físico cuando hay una ola de calor, sólo debes encontrar el momento apropiado para ejercitarte.

La Sleep Foundation recomienda no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.

"El ejercicio moderado durante el día puede ser muy beneficioso para el sueño, ya que gasta energía y le ayuda a sentirse más cansado por la noche. Sin embargo, hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede provocar que su temperatura corporal se dispare. Esto puede dificultarle conciliar el sueño a la hora deseada", explican.

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