6 asombrosos motivos por los que deberías caminar después de comer

Caminar: lo que debe saber.

Caminar es un ejercicio muy saludable y que se asocia con varios beneficios para la salud. Sin embargo, caminar después de las comidas no es algo que la mayoría prefiera hacer, de hecho este tema genera muchas dudas y controversia. Las personas se preguntan ¿Qué pasa si como y luego salgo a caminar? ¿Qué se recomienda hacer después de comer?

¿Caminar después de comer es bueno o malo?

Hay opiniones encontradas respecto a si se debe, o no, caminar después de comer. Algunos estudios han sugerido ciertos beneficios de caminar después de una comida, pero no todas las personas están enteradas.

Tomando en cuenta esto, en las redes sociales, el Dr. Sudhir Kumar, neurólogo del Hospital Indraprastha Apollo de Hyderabad ha indicado que, si bien la gente prefiere caminar por la mañana o por la noche, antes del desayuno o la cena, hay algunos datos científicos que podrían ayudar a decidir si se debería caminar después de las comidas.

Control de la glucosa en sangre

En primer lugar, caminar después de comer podría ayudar a mantener bajo control los niveles de glucosa o azúcar en sangre, por lo que podría ser beneficioso para las personas diabéticas.

"Caminar se asocia con una reducción media de la HbA1C del 0,5% en personas con diabetes tipo 2. Caminar después de las comidas también reduce los niveles de glucosa en sangre posprandial", indica el médico.

Caminar después de las comidas también podría ayudar a reducir los peligrosos picos de glucosa. "30 minutos de caminata iniciados 15 minutos después de las comidas también reducen el pico de glucosa en sangre después de las comidas en personas sanas", agregó.

Reducción de peso

Otro posible beneficio de dar una caminata después de comer es que podría contribuir a reducir peso corporal. De acuerdo con el médico: "Caminar se asocia con una reducción significativa del IMC de 0,91 kg/m2".

Disminución de la presión arterial

Caminar también se relaciona con una reducción significativa de la presión arterial sistólica y diastólica, así lo encontró estudio de seguimiento de 6 meses.

"Los beneficios de caminar para reducir la presión arterial se observan ya sea que la caminata se realice en 1 sesión larga (de 30 a 60 minutos) o se divida en 3 sesiones más cortas (de 10 minutos cada una)", dijo el neurólogo. "Se pueden incorporar cómodamente 10 minutos de caminata después de las comidas".

Mejora de la digestión

Otro de los beneficios de caminar después de la comida es que podría reducir la sensación de hinchazón. ¿Por qué?

"Caminar después de las comidas estimula el estómago y los intestinos, haciendo que los alimentos avancen más rápidamente por el sistema digestivo", explicó el médico.

Mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño

Finalmente, el neurólogo ha comentado que "una caminata corta después de la cena podría mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño".

El médico insiste en que "caminar después de las comidas es seguro y las caminatas cortas después de las comidas se asocian con múltiples beneficios relacionados con la salud".

Sin embargo, también destaca que, además de caminar, hay otras cosas que forman parte de un estilo de vida que apoya la salud, como una dieta saludable, una buena calidad de sueño y el entrenamiento de fuerza.

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