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SALUD MENTAL

5 consejos para un cerebro más fuerte

¿Cómo construir un cerebro más fuerte? Conoce las estrategias científicamente probadas que te ayudarán a lograrlo.

Tomar medidas para mejorar la salud y el rendimiento de su cerebro le servirá durante muchos años. Y es que, cuando no se le da suficiente estímulo al cerebro, se vuelve menos capaz de alcanzar niveles óptimos y por ende, es más susceptible al deterioro.

En el libro "cinco pilares para la salud del cerebro", del Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico jefe de CNN, se dan a conocer los consejos para construir un cerebro más fuerte, a partir de hoy:

Haz ejercicio

Como es bien sabido, el ejercicio trae muchos beneficios y esa una de las cosas más importantes que cualquiera puede hacer para mejorar la función cerebral y la resistencia a las enfermedades.

"Usar azúcar para alimentar los músculos en lugar de permanecer inactivo en la sangre ayuda a prevenir fluctuaciones dramáticas de glucosa e insulina...que aumentan el riesgo de demencia. El ejercicio también ayuda a reducir la inflamación y eso es fundamental para prevenir la demencia", explica el doctor.

La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana.

Activa tu mente

El segundo de los consejos es entrenar tu cerebro ¿Qué significa? Mantener tu cerebro en forma es mantenerlo activamente involucrado.

En su libro, Gupta señala un estudio francés de casi medio millón de personas, que muestra que quienes se jubilaron a los 65 años tenían un riesgo 15% menor de desarrollar demencia que quienes se jubilaron cinco años antes.

Es el momento de aprender algo nuevo como un idioma, cocina, leer un libro, comenzar un pasatiempo o probar juegos mentales.

Descansa bien

El sueño es importante para el cuerpo y la mente, no es solo un momento de descanso, sino un proceso de restauración esencial que impacta todos los sistemas del cuerpo. En el caso del cerebro, el sueño ayuda la consolidación de la memoria.

Asimismo, es importante para tu cerebro darte descansos regulares del estrés, por ejemplo con el ejercicio físico, meditación, yoga o tai-chi.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU hay que dormir, al menos, siete horas diarias.

Alimenta tu cerebro

Gupta no señala a ningún plan de dieta como mejor que otro, sino que da consejos generales de nutrición basados en la ciencia actual, que describe utilizando el acrónimo SHARP:

  • Sin exceso de azúcar
  • Hidrátate inteligentemente
  • Agrega Omega 3 de Fuentes naturales (como el pescado)
  • Reducir las porciones
  • Planifica las comidas con anticipación

Socializa con los demás

Finalmente, conéctate con los demás, y es que, cultivar activamente las relaciones existentes a través de una comunicación regular y fomentar nuevas relaciones participando en nuevas actividades es beneficioso para la salud del cerebro.

Diversos estudios han demostrado que esas relaciones también mejoran la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar, mejorar y preservar sus capacidades cognitivas.

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